一般而言，人們大多大多都是早晨出來工作，傍晚回家休息，讓身體跟隨大自然的安排。但是現在的人們出於工作多、交際廣，很多人不得不熬夜，犧牲健康換取時間，這樣就引出了一些健康問題。今天的小編就來告訴你，熬夜對身體有哪些傷害，如何減輕對身體的傷害，一起來看看吧。
許多人認爲熬夜，可以在白天多睡會兒給補回來。若是有規律的夜班，還可以少對身體的傷害。但如果常常熬夜對身體的危害會很大。睡眠有問題並不是每個人都存在的，但是睡眠不足卻是許多現代人都存在的問題。睡眠問題是長期積累而來的。人們睡眠不足會導致人在思維和靈敏度的表現也越來越糟糕。過多的熬夜會出現其他的疾病，例如失眠、健忘、焦慮不安等症狀。
熬夜會對身體造成多種損害
耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
在晚上到第二天凌晨這段時間是皮膚修整時間，通常也是人體的髒東西排泄的時段。如果身體沒有得到足夠的休息，那麼就會在皮膚上出現粗糙、臉色不好、長斑和長痘等問題。而對於喜歡早睡的人，一般要在凌晨的時候進入熟睡狀態。他們的身體排泄相對正常，不容易出現以上的一些問題。所以大家要注意早點休息
記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞的更新一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程導致腸胃不適。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
心臟病風險
經常熬夜的人，他們的脾氣會在不知不覺中變壞，他們的內臟等器官也不能及時的進行調整，這樣就會使心臟病發生的概率增加。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
視力危害
建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備
1、傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5~10分鐘爲宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜裏進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
6、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
7、上牀後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上牀後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。
8、補救別忘要午睡
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。
補救措施
1、賴牀
起牀第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在牀上多賴上五分鐘。很多人認爲，賴牀是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。所以，早上起牀，最好是睜開眼睛後先不起身，趁着這個空擋，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
告你最佳賴牀運動。起牀後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2、喝杯水
早上起牀，應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的熬夜，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在牀頭。
3、掀開被子
起牀後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在牀上，那樣既方便又美觀。但其實，一起牀就做這些都是不對的。因爲人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起牀就立即疊被，那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要着急，這個是可以努力去培養的。比如平時可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成爲自然的。5、深層清潔
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔淨，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！
總結：通過小編的上文介紹，大家都知道了熬夜對人體的傷害了吧，知道了如果必須要熬夜，要提前做好的準備有哪些了吧，以及已經熬夜的人知道如何補救了嗎？怎樣才能更少的減輕對身體的傷害呢？大家應該儘量減少熬夜，早睡早起，擁有一個更加健康的身體。
