多項研究發現，飲食與睡眠之間存在重要關聯——吃對食物，睡得更香。英國《每日郵報》最新載文，介紹了澳大利亞營養師裏克哈伊博士總結的“有益睡眠的幾種食物”。
綠茶、紅茶和白茶。《亞太臨牀營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
肉桂。肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
甘草。我們的腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
百香果。研究發現，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。
檸檬、橙子。維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
晚上睡不着可常吃這幾種食物
營養師說：吃安神助睡眠的桂圓
桂圓是很多人都喜歡吃的水果之一，熬粥的時候或者是沒事的時候當作零食來食用，都是很好的食物，而對於一些人因爲某些事情，或者是自己的感情勞心傷神的時候，往往精神上不佳，睡眠的質量也非常的不好，這時候幹什麼事情都無法聚精會神，幹什麼也沒有盡頭。
就可以吃些適量的桂圓，中醫上認爲桂圓性溫，入肝、脾、心三經，味道甘甜，具有很好的養心安神、補氣血、助睡眠的作用，非常適合睡不着、精神不佳的人羣食用。
營養師說：吃安神助睡眠的銀耳
銀耳有“菌中之冠”的稱號，可見銀耳的營養價值很高，含有鈉、鎂、煙酸、胡蘿蔔素、維生素A、膳食纖維、蛋白質等多種對人體健康有益的營養成分。
平時的時候我們將一些甜杏仁、百合一塊燉煮，如果覺得味道比較淡的話，可以適量的加些蜂蜜，對於止肺燥咳的效果非常好，有助於冬天經常咳嗽、喉嚨不適的人羣有很好的輔助療效。
尤其是在晚上服用的話，還可以起到安神助眠的作用，從而提高我們的睡眠質量。
營養師說：吃安神助眠的酸棗仁
還記得在小的時候，經常跟朋友一起去山的腳下去摘酸棗，吃起來非常的酸，十分過癮，且營養上也比其它的水果要高，含有鉀、鈉、鐵、鋅、磷、硒等多種微量元素，特別是其中的維生素C含量，在機體當中的的吸收利用率能夠高達80%以上。
還有其中的酸棗仁也是一個寶貝，據《金匱要略》中記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯爲主。”是非常常見的中藥“鎮靜安眠丸”。另外，在臨牀上也有相關的證明，無論是生的酸棗仁還是炒制的熟酸棗仁都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬湯或者是熬粥的時候，放上幾顆酸棗仁，就是非常不錯的選擇呢。
