2017年3月9日是世界腎臟病日，腎臟的健康直接影響着我們的身體健康。因此預防腎病首先要學會護腎，那麼如何護腎呢？帶你去了解一下。
圖片來源：121健康網
世界腎臟病日
隨着人們生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖發病率正逐年增加，肥胖相關性腎病的風險也隨之增加。今年“世界腎臟日”的主題就是“肥胖與腎臟——健康生活方式，維繫腎臟健康”。
我國大部分慢性腎臟病患者因沒得到及時診斷和治療，多在體檢時發現尿檢異常而就診，其中不少人因腎功能急劇惡化提前進入透析。慢性腎臟病治療應採取集“預防＋臨牀診療＋健康宣教＋臨牀營養管理＋隨訪管理”於一體的腎臟病一體化照護模式，妥善控制血糖、血壓以及適當的追蹤管理，可顯著預防或延緩腎衰竭與併發症的發生。
護腎的方法有哪些
1.有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射。小便一定要及時排乾淨，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎臟。
2.睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。故不要過度熬夜，早睡早起，有利於腎精的養護。
3.飲水養腎
水液不足，可引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。故定時飲水是很重要的養腎方法。
4.顛腳底
雙腿併攏，收腹提肛，肩往下沉，立項豎脊，腳趾使勁抓地後把腳後跟提起，再身體往下有節奏的顛動。要放鬆身體，先慢慢下落一半，再輕震地面。提踵時最好保持10s以上，腳跟落地時應輕柔（腳部要注意保暖）。
5.站樁
開雙腳，和肩同寬。雙手從身體兩側往前合抱在腹前，位置和臍等高，雙臂抱圓，且兩膝稍屈，重心下沉，雙膝關節往兩旁稍稍打開，保持1~2分鐘後站起，放鬆。接着反覆。
做這個動作時，背要拔、胸要含、背略弓，呼吸要慢，別憋氣。
護腎的食物有哪些
1.蛋清
蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態。
2.蘋果
蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。
3.橄欖油
研究發現，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎症。
4.枸杞子
枸杞子也是一味補腎的好食補，不僅男性，也是女性腎虛最食用的好食材。枸杞子除有我們經常聽到的益精明目、壯筋骨之功效，對於補腎養肝的功用更是非常之不錯，長期服用還可以起到延年益壽之功效。
5.乾貝
不要小看乾貝，乾貝性平，味屬於甘鹹，乾貝一般是用來當作煮湯或者是煮粥的食材，它的營養價值也是非常之高的，是滋陰補腎的好食物，腎陰虛者經常食用可以起到個很好的改善作用。
6.山藥
山藥在中醫的眼中可是上品之“藥”，不僅食用價值高，其實藥用價值也是非常之高的，非常的適合腎虛患者食用，還可以益腎填，非常適合的男性補腎，除了這些山藥還具有補肺、健脾作用。
