我國骨質疏鬆八成是女性 如何預防骨質疏鬆

中國疾病預防控制中心慢病中心主任王臨虹近日透露，中國骨質疏鬆患者數量約7000萬，50歲以上女性在其中所佔的比例將近80%。

王臨虹說，由於絕經期後女性失去了雌激素的保護，其骨量處於快速丟失階段，如果不及時補充鈣質和加強健骨運動的話，很容易發展成骨質疏鬆。

王臨虹建議，陽光、運動、鈣補充劑，一個都不能少。陽光中的紫外線可以促進體內維生素D3的合成，從而提高人體對鈣的吸收率，促進骨生成。運動能夠訓練肌肉和骨骼的耐受性，提高人體的協調性，避免因爲摔倒而導致的骨質疏鬆性骨折。目前，我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，與中國營養學會制定的800毫克至1000毫克的日推薦攝入量相差甚遠，缺口高達600毫克。因此，在平衡膳食的基礎上，每天補充鈣含量在600毫克左右的鈣劑可以有效彌補鈣缺口。

延伸閱讀：女性如何預防骨質疏鬆

1、補鈣

注重補鈣多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較爲嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。

2、早期篩查

建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸菸、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是儘早進行篩查。

3、適量的運動

平日要維持適量的有氧運動，可以採取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每週要堅持2-3次運動。

4、控制菸酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏鬆就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸菸，這是另一大威脅，吸菸傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

5、每天曬太陽

上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其應該在這段時間多曬曬太陽。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。