2016年6月20日報道，我國50歲以上的骨質疏鬆患者約有8000萬人，全球每3秒就會發生一起骨質疏鬆性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡。骨質疏鬆症已經躍居爲中國第四大常見慢性疾病，那麼我們怎麼來預防呢？
預防骨質疏鬆的食物
蛋黃
蛋黃的含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且人體吸收良好，每天吃一個蛋黃對預防骨質疏鬆有益。
牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏鬆症，日常也應該多吃。
海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。
菜油
現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
蝦皮
100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、黯茶鹼等成分。
李子幹
研究發現，李子幹可通過多渠道改善骨質吸收和骨骼形成。在老人日常飲食中增加李子幹，是保持骨骼健康的有效途徑，絕對能夠有效的預防骨質疏鬆。
