打鼾聲是否影響你個人或和你睡着一張牀的人。根據美國國家睡眠基金會調查，有很多的人,至少有3700萬人是一貫的打鼾者,。聲音來源於口腔,許多的軟組織結構。當這些組織一起振動就會打鼾。這一現象在男性比女性更常見,並且通常隨着年齡的增長而增加。一般來說,打鼾是不會引起關注,除非它會干擾別人的睡眠。但是在某些情況下,它可以是一個嚴重的身體狀況稱爲睡眠呼吸暫停綜合症的跡象。在睡眠時候呼吸暫停, 整個晚上人們實際上停止呼吸大約10秒鐘一次,導致血氧水平下降的危險。根據美國國立衛生研究院,這障礙甚至可能導致高血壓和中風。任何人有打呼嚕應該定期看醫生治療，以排除這種情況。如果睡眠呼吸暫停不是因爲打鼾,也有很多技術可以幫助減少甚至消除打鼾。這裏有六個簡單的建議,可能有助於減少打鼾:
1.如果你超重請減肥。體重超標會導致一系列健康問題,使氣道變窄,使組織互相摩擦，增加打鼾的可能性。
2.在睡前限制或避免飲酒和其他鎮靜劑。這些物質放鬆呼吸道,導致打鼾。對於女性來說要限制自己每天不要喝超過一杯, 男性不得每天喝超過兩杯酒,也不能在你睡前的最後4個小時喝。
3.避免平躺的睡姿。平躺更容易打鼾因爲這姿勢使你的喉嚨放鬆和造成氣道阻塞。如果你是一個習慣性平躺睡覺的人,試試這個方法來操練你自己:把網球塞進襪子裏，用安全針把襪子別在你睡衣的背部，夜間翻動你的背的時候，你會覺得不舒服，就又會翻回去側睡了。
4.不要吸菸。除了導致其他呼吸道疾病,吸菸也會導致鼻腔和肺部堵塞,從而導致打鼾。從今天開始戒菸吧!
5.避免吸二手菸。二手菸同樣有害,跟實際抽菸是一樣的導致打鼾。鼓勵你的親人戒菸,避免在煙霧繚繞的餐館和酒吧。
6.提高你的健康水平。當你肌肉的張力差,你會更容易打鼾。把身體的肌肉鍛鍊得更健壯點，同時也是調節你的睡眠模式。每週至少有三次的有氧運動,兩次的力量訓練。
在大多數情況下,打鼾並不是由單一因素引起的,但很多的組合。如果這些建議不去實踐,看你的醫生有沒有更多的辦法。有很多的產品和產品的設計能減少打鼾,從可移動塑料鼻腔擴大器到鼻腔手術。如果你或你的親人患有打鼾,想要睡個好覺也許只是看醫生了。
