打鼾是一種常見的問題，會影響你或你的伴侶寶貴的睡眠時間。久而久之，因爲你的睡眠不足開始影響你的人際關係，影響你在辦公室的專注能力，甚至你的身體健康。
什麼原因導致打鼾?
打鼾時空氣通過嘴巴和鼻子之間很小的通道，通過這個小通道，空氣有力振動，有力的空氣振動你喉嚨的上層和舌頭接觸的軟齶——這些振動是我們所說的打鼾。
打鼾是嚴重的嗎?
如果打鼾伴隨着喘息聲或短暫的呼吸暫停，那麼這可能是一個更嚴重的跡象，它可能意味着你已經有嚴重的睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停症會影響你的心臟健康。打鼾本身不被認爲是嚴重的，你可以用一個簡單的補救措施減輕或治癒打鼾。自然療法你先試試。
1、側身打鼾
一個簡單的補救方法停止打鼾是側睡。如果你仰睡，你更容易打鼾。可以買一個特殊的體位療法枕頭，會讓睡得更舒適。
2、扼殺打鼾習慣
鼻塞只會讓打鼾更嚴重。加溼器或噴鼻劑可以幫助清理呼吸道，使你在睡覺時更順暢。如果你會過敏，經常清潔你的臥室和牀單，以減少過敏原。
3、一天一次鍛鍊
你知道你的嘴和喉嚨可以鍛鍊的嗎?2014年的一個研究顯示，每日口咽運動可以收緊你的舌頭和喉嚨肌肉，可以把噪聲振動降到最低。
4、減肥
你的身體是一個整體。雖然沒有證實肥胖和打鼾之間的聯繫，但專家覺得肥胖有潛在的隱患會導致阻塞性睡眠呼吸暫停。
打鼾的總結
打鼾看起來只是一個不起眼的問題，但是它可能在你的生活中會引發很多其他的問題。雖然有很多藥物治療甚至可以動手術，但是一個簡單的補救措施是一個偉大的起點。停止打鼾可以使用這些自然的解決方案之一。(實習編譯：高哈拿 審校：黃志偉)
