忙碌的工作和生活常常讓人們身心疲憊，對於累到麻木的人來說，睡眠無疑是讓自己重新充電的關鍵過程，以下就是7種可以改善你睡眠的方法：
1.首先要承認並重視自己的睡眠問題
專家認爲，睡眠不足有3個關鍵的特徵：白天需要靠咖啡因來提起精神、沒有鬧鐘無法自然醒來、一到週末必定會起得很晚。出現這些症狀時就應該考慮是不是出現睡眠不足了。
2.不要因爲工作忙就認爲睡眠是奢侈的
有許多忙碌的年輕女性認爲睡眠像是做面膜或者買一雙新鞋，是一種額外的獎勵。美國專家克里斯丁·克勞鬆博士告訴我們，要把睡眠看做和健康飲食、運動同等重要的生活組成部分才能保證身體的健康。
3.緩和的增加自己的睡眠時間
可以先用一週時間嘗試每天提前15分鐘睡覺，之後一週再延長15分鐘時間，以此類推。專家表示，上牀睡覺時間的小幅度提前可以對睡眠效果帶來很大的改變，同時又不會讓人有牴觸情緒，用這樣循序漸進的方法增加睡眠時間，在一個月後人們便可以延長自己的睡眠時長1個小時以上。
4.控制房間環境
人的體溫在睡眠時會自然的下降，夏天時較涼爽的房間也可以幫助給身體降溫，冬天時暖氣和電熱毯設備也不要開得太高。另外，調暗房間的燈光，因爲光線會抑制腦中松果體分泌褪黑激素，這種激素具有調節睡眠規律的重要作用。
5.切莫沉迷於各種電子產品
睡覺前關上手機、電視、電腦燈電子產品屏幕，這些屏幕的人造光線也會干擾我們的下丘腦，影響其控制身體進入睡眠狀態的過程。睡前一定要檢查短信或郵件的話也要確保屏幕距離眼睛起碼有一個手臂的距離，減少屏幕光線對大腦的影響。
6.睡前不要喝太多飲料
半夜起來上廁所是一件痛苦的事，對我們的睡眠質量也沒有任何好處，所以在睡覺之前不要喝下太多的飲料，特別是不要喝酒。雖然喝酒之後我們會感覺昏昏欲睡，但幾個小時以後我們可能就會醒來，專家認爲這是因爲血液中酒精濃度開始下降以後，我們的深度睡眠受到干擾而造成的。
7.克服半夜醒來無法入睡的症狀
說到睡眠問題，人們可能會想起典型的失眠症，不過半夜醒來難以再入睡也是一個常見的睡眠問題。遇到這種情況可以嘗試利用一些“白噪音”來幫助自己，比如風扇有規律的嗡嗡聲之類，我們也可以在手機上安裝模擬這些聲音的軟件。另外，儘量隔絕外界的噪音，保證自己睡眠不受干擾。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）
