如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上牀，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因爲咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應儘快告知醫師，並尋求代替藥物。#p#副標題#e#
9、養成規律睡眠習慣
如何改善睡眠狀況？晚上定時睡覺，早上定時起牀，身體會記住這些習慣。
10 、打造舒適睡眠環境
睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關係哦。一個乾淨整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉。
常吃這幾種食物 讓你睡得香
很多人認爲，睡前吃東西不僅會對身材不利，還會給腸胃造成負擔，引起消化問題。今天小編告訴你這種想法是錯的，只要合理食用下列食物，不僅不會發胖，還能夠有效的提高睡眠質量。
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發揮鎮靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於深度睡眠。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
