你是否即將參加這周的紐約城市馬拉松賽？有可能你此時此刻感覺有點害怕——畢竟26英里可不是開玩笑！但是，放輕鬆點，要知道這艱難的路程你已經完成一半了——平時艱苦的訓練便是——因此這周只要保持良好的精神狀態，像平常那樣去發揮就可以了。
“你沒必要把這一週過得如履薄冰。只要保持每天正常的鍛鍊，直至比賽當天就好——特別是要堅持做那些有助於長跑的準備運動。實際上，這周的主要任務就是堅持，”紐約路跑教練馬修·莫蘭博士如是說，莫蘭博士還是聖心大學的運動科學教授。
在這裏，莫蘭會爲您提供一些具體的建議，來幫助您在接下來的馬拉松運動中取得最大成效。以下建議有助於你在馬拉松運動中發揮最好的水平！
在這一週中……
1.關注睡眠。
這聽起來很淺顯易懂，但是許多參賽者往往由於過度緊張馬拉松比賽，而忽視了睡眠是最重要的影響因素。本週的目標就是保證每晚7到8小時的睡眠時間。如果你不是本地人——或者來自另一個時區——那就要確保提前決定好你是要停留在自己的時區裏去努力，還是要調整到賽區的時區。
2.堅持一樣的飲食。
如果你是外地來的，你可能會想要去品嚐一下馬拉松比賽所在城市的新鮮而獨特的餐飲。但是這周你可千萬千萬不要去冒這個險，把你那顆“吃貨”的心收一收吧，等比賽完後再去品嚐大餐也不遲，在這期間還是儘量選擇簡單的餐飲，比如意大利麪與基礎紅醬，或者是雞肉。也就是說，如果你平常保持每週三都吃墨西哥餐的習慣，那在這期間還是吃墨西哥餐吧——關鍵是要堅持吃與平常一樣的食物，這有助於身體的消化吸收。
3.放鬆鍛鍊。
不要什麼都不做——那會使你的肌肉變得僵硬——但是也不要過度鍛鍊。這個時候就可以停掉那些高強度的課程，比如室內自行車或者高難度的體育訓練等，可以轉而進行幾組 “AYF”慢跑運動——也就是紐約路跑隊所倡導的“As You Feel It”跑步運動。如果按計劃要跑4英里，但你跑了30分鐘後就累了？那就停下來吧。
4.喝水……喝更多的水。
這點非常重要！試着在賽前這一週每天狂飲幾瓶水，這能使你身體儲存足夠的水分，有助於長跑中身體水分的消耗。
比賽當天……
5.比賽2個小時前吃早餐
這個時間是多數參賽者在參加大型比賽前合理消化的時間。利用這個時間還能緩解一下“因緊張而導致肚子不舒服”的問題（因爲你可能會有點反胃！）那麼這天該吃些什麼呢？莫蘭建議馬拉松早餐可以來一杯燕麥片、一個麪包圈（奶油芝士可選）、以及一個蘋果，但同樣地，最好是按照你平常的飲食習慣來。關鍵就是你要堅持在參加其他長跑類運動前吃一樣的食物——這樣，你就會知道這個習慣對你有多重要了。
6.跑前30分鐘開始熱身。
參賽選手在馬拉松運動中犯的最大的一個錯誤就是等得太久纔開始熱身。最好是在賽前半個小時就開始進行熱身運動，然後在跑的過程中每半個小時持續熱身，如此堅持跑完全程。儘量吃那些你在以前的長跑運動中吃的食物——也就是說，不要在這天試圖去嘗試別的食物。可供參考的食品包括：加多利（飲料）、一個能量果膠、能量咀嚼片，當然，還要有水。
7.把全程分成8個5000米的路段
一想到一口氣要跑26英里就令人十分膽怯，因此你可以試着在心裏把整整26英里的路程分成8個5000米的路段。在你的GPS手錶上設置5000米路段的提示，每次跑完5000米就可以快速休息一會兒，然後在心裏做好衝刺下一段5000米的準備（或者如果你自己有時間目標的話可以一直跑）。
8.每跑一英里就提醒你自己爲什麼要參加這個比賽。
我們都知道，這對這樣一個殘酷的比賽而言聽着很像禪理，但是牢記你最初爲什麼而參加這個比賽這一點很重要——單單是這個念頭就能推動你跑完馬拉松全程了。（實習編譯：鄭藝密 審校：邱天華）
