小長假後難熬8天班 專家教你深呼吸緩解壓力

“1月4日可能雨夾雪，但雨夾雪也要上班哦，還要連上8天哦。”隨着元旦小長假結束，開始2013年新的上班“征途”的市民紛紛微博吐槽，焦慮這接下來超長的“班”。長沙市疾控中心專家表示，放鬆後投入緊張的上班氣氛，大多數人都有鬱悶、心煩的正常情緒宣泄，這也是“節後綜合徵”的典型表現，市民不必過慮，可通過情緒放鬆等方法予以緩解。

專家釋疑：

“節後綜合徵”年末加劇

“熱鬧而喜慶的元旦假期接近尾聲，不少市民都出現了身體疲憊、腸胃功能紊亂、精神萎靡、不願早起、恐懼上班、精力難以集中等症狀，這都是‘節後綜合徵’的體現，這些症狀的出現多由鬆弛生活和緊張工作之間的過渡沒有調整好所致。”長沙市疾控中心健康教育科科長鬍勁鬆介紹，特別是今年元旦小長假後有8天班，一些原本沒有調整好心態的上班族更容易情緒低落。

胡勁鬆還指出，事實上，除了“節後綜合徵”、連上8天班這些因素，一些市民不願調整進入上班狀態的原因還與年末有關。“每年年末，正好是許多單位回顧總結的時間，加上年終考評、新年目標等種種繁忙而繁瑣的事物纏身，讓不少上班族存在一定牴觸情緒，從而導致不願上班的情緒更加強烈。”健康提醒：

深呼吸可緩解情緒壓力

胡勁鬆提醒，一方面，上班族要及時緩解“節後綜合徵”，及時調整心態以免影響接下來的工作狀態。建議將節日期間還沒有處理完的事情儘快了結，之後，靜下心來思考新年的工作計劃。同時告別熬夜，最好在晚上11時前入睡，確保第二天精力充沛。並進行心理暗示，告訴自己：“我已經進入狀態，可以高效工作了。”

“壓力無時無處不在，我們所需要的是及時釋放身體裏累積的壓力。”胡勁鬆說，從今天開始，焦慮的上班族可試試深呼吸放鬆法，即每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，可以採用腹式呼吸或者憋氣呼吸，慢慢地深吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩呼出，緊張、煩悶、浮躁情緒將隨之通通離開身體。（記者 匡春林）