清腸絕招：空腹喝涼牛奶
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因爲冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
清腸絕招：空腹喝蜂蜜
專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裏，利於排便。因爲空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因爲，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
清腸絕招：減肥茶
專家點評：減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色；二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變幹。
清腸絕招：木耳和yoga
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習yoga就很有幫助。
清腸絕招：吃蘋果
專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。
1.排便次數：只要每天不超過3次，每週不少於3次的頻率都屬正常範圍。
2.大便重量：便條直徑在2-3cm左右，重約100g(總長度約15cm)左右。
3.大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。
4.最佳形狀：大便的含水量在60%-75%爲正常。含水太少容易便祕，含水過多就是腹瀉，正常的大便形狀應是香蕉形。
5.排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5-10分鐘之間。
