練馬甲線要多久
練馬甲線要多長時間？這沒有明確的定論，因爲每個練馬甲線的個體情況不同，另外，練馬甲線很大程度上取決於你原有的基礎和訓練的質量。比如：你的的腰腹力量非常強，那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。但要是你的肚子上有贅肉，而且平時缺乏鍛鍊，那麼練馬甲線的時間就可能花費很長。
體型偏胖者練馬甲線時間久
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
體型偏瘦者練馬甲線時間更快
身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。
如何練出馬甲線
超人式
STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。
STEP2：雙腳平放，雙臂向上擡起，上半身也同時擡起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次爲一組。
STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身擡起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次爲一組。
STEP4：最後，上下半身同時向上擡起，從側面看身體呈現爲U形，保持5秒鐘後復位，重複10次爲一組。
STEP5：完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛鍊效果。
練馬甲線注意訓練質量
這個意思是要在練馬甲線的時候保證姿勢的正確，另外一定要有腹肌發力的感覺。
皮脂含量高的朋友，在練馬甲線之前需要減脂，因爲肌肉被脂肪包圍的話，馬甲線練得再好也是看不到的。
練馬甲線的要點
1.每次動作時，務必找到腹部肌肉發力的感覺。
2.每次練馬甲線，腰椎要用力貼地，另外。身體不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。
2.做馬甲線訓練時，不能用力低頭，以免脖子痠痛。手不要故意去牽引頭頸部位，輕輕搭在耳朵邊就好。
