小胖墩越來越多，家長們注重孩子們的飲食和營養，每餐都吃得豐盛，生怕少了一樣，再加上快餐業的發達，讓很多孩子們出現了肥胖問題。小胖墩飲食有哪些？作爲小胖墩的家長們，要知道給孩子吃什麼吃多少最合適，並幫助孩子們避免肥胖，飛華健康網總結了5條小胖墩飲食原則。
小胖墩飲食原則 1、有規律的家庭飲食
很多孩子肥胖的原因是吃太多快餐，這些成品食物或半成品食物，一般熱量及脂肪含量較高，易造成人體營養素不足或營養過剩。因此最好在家煮給孩子吃，建議一天三餐要有兩餐在家裏煮，養成孩子規律的家庭飲食習慣，改善孩子的肥胖，也能改善其健康狀況。
小胖墩飲食原則2、一日三餐時間固定
一日三餐或者四餐按時、按量吃，可以讓胃部形成一個條件反射。吃多了會覺得過飽，吃少了就會繼續進食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃飽，食入總熱量應爲一天的30%。晚餐則要吃少，避免加重腸胃的負擔，若睡前感覺到餓，那麼可以喝一杯鮮牛奶。
小胖墩飲食原則3、飲食要清淡
肥胖孩子的飲食要清淡，要儘量減少孩子食用油的攝入。因此在烹調時，採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，儘量加入刺激性調味品。每餐必有湯，先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。因爲飯前喝湯不僅促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
小胖墩飲食原則4、進食速度要減慢
爲了不加重胃腸的負擔，要讓孩子放慢進食速度，細嚼慢嚥，這樣能提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性。父母可用遊戲的方式，讓孩子養成細嚼慢嚥的習慣。最好是父母也能養成此習慣。
小胖墩飲食原則5、多吃少脂肪的食物
對於胖孩子，挑選食物要注意少脂肪，不是說不給孩子吃肉，而是要挑選少脂肪的肉類。像豬肉就是不合適的了，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。因此挑選這些食物要注意。
瞭解了小胖墩飲食原則後，如果自家寶貝也是個小胖墩，那麼就要開始減肥行動。飛華小編另外分享一種兒童肥胖減肥操，坐在椅子上，雙手十指交叉放在腦後，雙腿向前自然伸直，繃緊腳尖擡起雙腿，再放下，像這樣每天重複做幾遍。
