熬夜，是當下很多年輕人經常做的事情，此外，也是很多上班族所必須經歷的。隨着生活條件的提高，娛樂項目的增多，熬夜更是隨處可見。很多人把熬夜歸咎於QQ、論壇，但是卻依舊不亦樂乎。而熬夜有着很多的危害哦，下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、熬夜的危害 2、熬夜帶來哪些健康危機
3、男性熬夜的危害 4、女人熬夜的危害
5、年輕人熬夜的危害 6、老人熬夜的危害
7、熬夜保養皮膚方法 8、熬夜後吃什麼恢復最快
熬夜的危害
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
于娟已經用她的生命做了例證。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。
在微博上，關於“別拿生命來熬夜”話題，一時成爲熱點。有3萬多人表示自己經常因爲複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不着。網絡另一項“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了週末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。
缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認爲，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。
“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命！”
長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。爲什麼道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少？原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。
“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。
熬夜帶來哪些健康危機
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。熬夜會破壞人體內分泌系統和神經系統，使皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
1，熬夜毀容
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。熬夜會破壞人體內分泌系統和神經系統，使皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。有些人原本身體健康，但在熬夜後，第二天起牀會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦脹。
2，熬得頸椎病
“坐格子間、吃盒飯、經常加班、得頸椎病”，這是上班族白領的日常生活寫照，這時再來個“雙十一”進一步久坐“加班”，很多人身體開始吃不消，除了頸椎病外，往往還出現頭疼、腰痠背痛、鼠標手發作等。
3，抵抗力下降
在熬夜、久坐對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
4，記憶力減退
人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5，陰虛火旺
身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認爲這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因爲要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
6，視力下降
熬夜對我們的眼睛不單單只是出現熊貓眼那麼簡單，如果我們長時間就看着屏幕會使我們的研究出現乾澀等問題，使人出現視力模糊、視野中心有黑影。
睡眠對於我們人體來說是非常重要的，睡眠的質量關乎到我們的壽命長短。但是現代人夜生活豐富，很多人都有熬夜的習慣。有專家表示，經常熬夜很容易誘發各種疾病。那麼，長期熬夜會誘發哪些疾病呢？熬夜又有哪些危害呢？我們要怎麼樣減少熬夜的危害呢？帶着這些疑問，下面咱們一起來詳細瞭解一下吧！
我們經常會聽到這樣的新聞：某某連續加班之後猝死，某某寶女店主連續熬夜後猝死......這些頻發的猝死事件讓人們心驚膽跳，也引起了人們的高度關注。快節奏的生活方式，熬夜已經成爲了年輕人的家常便飯。
賺錢無止境！現代社會，壓力之大已達“非人”程度。生存的第一法則是肉體存續，如今爲求安身立命出人頭地，拼命摧殘肉體，實乃生命的一種“異化”。這樣的生存，不知意義何在？又是否有悖天理？有時想想，“事在人爲”這種典型的中國式奮鬥觀真的好嗎？它能帶來快樂健康有尊嚴的人生嗎？
1、經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那麼這樣肝臟得不到休息，就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是，長期熬夜還出慢慢出現失眠、健忘脾氣暴躁等精神症狀。
7、帶來心臟的隱患
現代社會生活節奏快、壓力大，尤其是生活在都市的人們，許多人爲了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠，殊不知這些行爲卻給心臟帶來了重重隱患。近日，據一項調查顯示，40%被調查者經常熬夜，26.67%經常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經常發生猝死的事件，大都是因爲連續的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注意，導致心臟猝死。
8、胃腸受損
“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”這句話很多人都知道，但是卻做不到。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。與此同時，還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病，因爲睡覺的時候，是對身體臟器最好的休息時間，經常熬夜的人就會有吃宵夜的習慣，而吃宵夜就會增加胃腸的負擔，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。
9、容易患癌症
把身體比作一個大的電器的話，我們晚上睡覺是充電，白天是放電，中醫理論告訴我們，“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認爲，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠，那麼，健康就會更有保障。相反，如果連續的熬夜，就會導致身體的抵抗力和免疫力下降，那麼癌症就會乘虛而入，罹患癌症。
男性熬夜的危害
隨着生活方式的不斷多元化，越來越多的人或是爲了工作，或是爲了生活娛樂而加入到了“夜貓族”的行列。不僅生活不規律，還養成了吸菸、酗酒等不良習慣。這類人羣的典型代表包括：創作者、工作狂、IT人士、夜班司機、自由職業者、愛泡吧者、愛看肥皂劇者等。
熬夜傷精力 小心ED找上門
儘管平時工作很忙，酷愛足球的李先生也總要在凌晨時分守候在電視機旁，觀看心愛的歐洲盃賽事。白天還要準時上班，自然每天暈頭暈腦。近來，他尷尬地發現自己在夫妻生活中竟然“不行了”，偷偷到藥房買來所謂壯陽藥，結果錢花了卻絲毫沒有效果。他不得不到男科醫院求助。
專家說：“許多男性感到精力不濟時，往往迷信各種壯陽滋補品，其實這是很大誤區。‘影響男性性健康的最主要因素之一就是睡眠質量。’”
專家說，“早晨睡懶覺”、“開夜車”或是“網迷”者，患性功能障礙的比例非常高。這是因爲人體的生物節律是週期性變化的，夜間人體內分泌激素較低，如果大腦持續於夜間工作會刺激大腦皮層興奮，強制其繼續分泌過多的激素，久而久之破壞了人體生物鐘的晝夜節律，當人體需要恢復正常的作息習慣時，被打亂的生物鐘很難調整過來，長期如此就會出現失眠健忘、疲勞乏力等症狀，而性能力受損隨之而至。
專家對策
對熬夜族出現的性功能障礙，首先是調整生物鐘。接下來採取“ 夫妻共診身心同治”，用微創手術解決器質障礙。“夫妻共診，身心同治”，需要根據不同病人的背景和生活狀態設計適合個體的治療方案，給病人更多情感上的關懷，使病人信心更強。
還有，納米脈衝治療系統能通過納米芯片技術，將特有的中藥成分經過皮膚表層，直接滲透到其動脈血管內，恢復男性功能。
而“關閉吻合術”，是男性生殖健康論壇推薦的治療男性功能障礙的優選微創手術方法，它可根據患者不同生理結構，對男性生殖系統靜脈實施微創手術，痛苦小、治療時間短。
“睡眠不足、大量的酒精、煙、辛辣食物、久坐……這些在熬夜看球男人羣體中隨處可見的生活細節，都是前列腺炎、性功能障礙、不育等男科疾病高發的誘因。
一旦發現症狀，就應及時就診。”我省着名男科研究員，成都歐亞男科醫院首席專家何才春教授接受記者採訪時希望通過本報呼籲廣大男性，看球之際也要關愛自己的健康。
久坐透支健康 生育能力受損
上網、看球賽等等，熬夜久坐成了大部分現代男性生活的一種方式。從健康的角度講，熬夜的害處是非常多的，它使衆多中青年的體力嚴重透支，抗病能力下降，從而導致前列腺疾病高發，而且影響男性的精子質量。
專家對策
如果出現了不育也不用慌張，男性不育可以因多種原因導致，何教授建議，不育男士可以接受彩色精子質量動(靜)態成像分析系統檢測，以此精確檢測精液質量作爲判斷男子生育力的重重指標，可同時採用多種病原體檢測手段。內分泌檢測系統等，查找導致男子不育的根本原因，再由正規醫院的專科醫生制定有針對性的治療方案規範治療。
攪亂“生物鐘” 患前列腺病機率大增
王師傅是一名出租車司機兼忠實球迷。自從歐洲盃開賽以來，不管白天多忙碌，每天回到家裏都守着電視，開瓶啤酒吃着烤串，和幾個哥們一起欣賞精彩球賽。近日，王師傅突然感覺會陰部疼痛不適，白天開車時也坐立不安，聽朋友介紹來到男科醫院就診時，被醫生確診爲“無菌性前列腺炎”。
專家說，起居習慣導致人體生物鐘紊亂，使具有抑制前列腺癌細胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。調查顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的機率是作習正常男性的3.5倍。前列癌是少數，前列腺炎則多發。白天上班，晚上熬夜看球，睡眠嚴重不足，會造成抵抗力降低，發病的機率也隨之上升。
專家對策
患上前列腺炎，及時規範治療是關鍵。日前，前列腺腔道介入治療新技術通過臨牀驗證及專家的一致認可。
該技術是配有B超系統全新概念的醫療設備，它採用了高頻電磁場最新原理，把殺菌藥物直接導入病竈深層處，在高頻電磁場作用下，激活殺菌藥物的活性，快速殺滅致病微生物，並不斷沖洗排出體外，達到殺菌消炎的目的。
女人熬夜的危害
1、熬夜容易引發婦科炎症
婦科炎症中，有些婦科炎症是非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，工作忙的時候，身體出現小問題就習慣性的自己解決，面對來的婦科炎症，女性朋友最好在醫生的囑咐下進行治療，切忌不能自行處理。
如果已經得了婦科炎症的女性朋友，一定要注意生活要有規律，要多多休息，此外生活中還應當注意飲食的合理性，要吃的清淡，吃的口味不要太重，要勤換內衣內褲，用乾淨的溫水多多清洗下身，保持下身的乾淨，嚴重的女性朋友不要自己處理，要及時到醫院接受醫生的治療。
2、熬夜女容易招惹子宮肌瘤
子宮肌瘤代表着子宮的健康，子宮是孕育後代的地方，極不規律的工作生活，不好的生活習慣會讓身體出現問題，從而導致子宮肌瘤，女性朋友如果發現白帶變多，月經變化，腰腹疼痛等這些情況就必須要小心的，應及時到醫院就診，與此同時，一定要好好休息。
3、熬夜多容易導致月經不規律
造成月經不調的原因有很多，除此之外，熬夜也是重要的原因之一，經常熬夜會降低女性朋友的抵抗力，身體不好，就會影響例假的正常。
另外，熬夜引發的月經不調要根據病情進行治療，在醫生的指導下正確治療。
4、熬夜的女性朋友會惹上乳房疾病
經常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病，最常見的就是小葉增生，經常熬夜的女性要注意學會對自己的乳房進行自我檢查，看乳房是否對稱，乳頭是否存在問題，觀察乳房周圍的皮膚是否存在問題，然後躺在牀上，兩手觸摸整個乳房和腋窩，檢查是否有腫塊和硬塊，女性朋友，尤其是經常熬夜的女性朋友最好是每年到醫院做一次乳房健康的檢查，爲了乳房健康，生活中有個好心情很重要，要及時把生活中的壓力排放掉。
熬夜對於女性朋友來說並不是一件好事，不僅讓人變老，而且對健康也不利，聰明的女性朋友應做到生活規律，儘量不要熬夜，娛樂的時候也要有個度，要適當，經期的女性朋友要有一個充足的睡眠，要對自己的健康負責任。
熬夜對於現代女性來說，這似乎成爲了家常便飯，即使不需要加班工作，但是也有很豐富的夜生活。在熬夜之後，精神不振，而肌膚問題也會接踵出現，這會導致人體新陳代謝速度大幅下降，這可是得不償失的事情。
到底女人熬夜的壞處還有哪些呢？
1.肌膚狀態越來越壞
都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2.視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3.免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因爲身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人羣，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4.記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5.容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因爲熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會加深你上火的情況。
年輕人熬夜的危害
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
老人熬夜的危害
No.1皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
專家支招：在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆漿等。
No.2抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
專家支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充。
No.3記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
專家支招：如果爲了工作不得不熬夜，每週最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
No.4陰虛火旺
對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因爲要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
專家支招：可通過食療改善，達到保護腸胃的目的。1.生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g;製法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量;製法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養陰涼血之健胃作用。3.玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤;製法：材料共煲湯。適合大便燥熱便祕者。
熬夜保養皮膚方法
熬夜比較傷的就是眼部的肌膚。眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護非常重要。熬夜前，做一次以保溼護理，預防皺紋出現。
熬夜後，最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。立刻洗臉，洗去臉上吸附的灰塵，然後記得副歌面膜，保養下，擦上精華成分的眼霜，接着以去除細紋、眼袋、黑眼圈爲主的眼膜，剩下就是趕緊補充睡眠吧。
在熬夜中，如果周圍比較乾燥，最好在打開一個加溼器，隨時給肌膚補水。因爲身體非正常的運作，必然會讓水分流失比一般的時候要多，要不正常，皮膚就容易乾燥，出現細紋，所以及時補水保溼，可以幫助皮膚達到平衡。
臉部因爲長時間不怎麼運動，容易積水，所以需要定時的給臉部做做按摩，以免蓄積過量水分而出現臉部浮腫和眼部浮腫。
偶爾喝喝綠茶能夠提神補充水分，洗乾淨手，閉上眼睛，做做按摩操大概5分鐘就行了。待繼續工作，等到熬夜完畢，就需要擇一款去黃氣、美白、亮膚效果的面膜，也可以用補水滋潤面膜。
睡好覺起來，記得梳理打扮，弄個對得住自己的早點來安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促進血液海恩那個有利尿消水腫作用，補充大腦能力。打發下時間後，衝一杯黑咖啡，增加熱能的消耗，還能加速脂肪分解。
中午，時記得要補充一些維生素C比較多的食品水果。比如泥猴桃，橙子等。
晚餐時記得要補充一些含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。
如果出現了熊貓眼，可以用一些方法處理下
冷敷法：毛巾弄溼，水溫是越涼越好，將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3到5分鐘即可。
可以做操拯救下：在眼周皮膚上塗上眼霜，用無名指按壓在眼尾處……堅持做眼部的穴道按摩，可以讓黑眼圈很快的消失。
注意事項
一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
需要加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
需要加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
給長期熬夜的人的建議
增加營養是關鍵
多吃一些營養豐富的食物諸如牛奶 、蛋類、瘦肉、豆製品等，吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
重點要補足睡眠
經常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁。
因此，熬夜後應抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠。建議午飯後安排午休，有利於恢復體力。
鍛鍊不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，最好適時休息，切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香菸的刺激保持清醒，因爲咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康。
最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
特別提醒
不規律熬夜比規律熬夜更糟糕。
熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼籲將夜班工人相對固定在同一類人羣中。
熬夜 族是很容易患上癌症，細胞分裂期都是在睡眠中進行的，如果你長期沒有好的睡眠，會影響細胞的正常分裂，導致癌細胞的產生。
熬夜後吃什麼恢復最快
當熬夜成爲了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響，就成了一個重要的話題。
醫學專家們指出，經常夜裏工作的人，除了要創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地在飲食上注意調養。創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠要從客觀環境上改善，這也許不很容易做到。但科學地在飲食上進行調養，卻可以從我做起。
請看看專家們對熬夜飲食誤區的分析，以及提供的合理化飲食建議。學以致用，熬夜也就不會那麼累啦。
用藥膳適當進行調養
中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l---2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜當晚可多吃五種果汁
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。
但爲了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要！維生素B羣成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙礆酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。
另外，可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益於皮膚的果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜的飲食誤區
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B羣，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B羣，反而比較有效。
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了熬夜都有哪些壞處了吧。我們都知道，人類的生活都是按照一定的生物發展規律進行的，而熬夜，就是人類生活的不規律的一種現象。所以我們要儘量的恢復正常的作息哦。
