如今有很多人的生活作息時間都不是很規律，總是經常的熬夜，殊不知經常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由於工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那麼你知道熬夜的時候我們應該如何保護自身的身體健康呢？熬夜的人吃什麼好呢？今天的小編就來告訴你熬夜一族如何保護身體健康，快來看看吧。
一、熬夜危害
1、皮膚乾燥
熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜後，肌膚會變得乾燥、黯淡、發黃，加速衰老。
2、上火
如果出現睡眠不足，就會很容易導致體內的陰陽不平衡，使得陽氣上浮，從而導致各種“熱氣”的表現，比如牙疼、易怒、便祕、長痘痘等不好的症狀，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然後補覺，這意味着他們的睡眠沒有規律，睡眠的覺醒節律經常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。
二、熬夜前後怎麼做
1、熬夜前
在熬夜之前爲了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準備。
晚餐要清淡
打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
卸妝、洗臉
爲免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。
補充維他命B羣
維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
2、熬夜時
經常熬夜會使我們出現上火的現象，所以熬夜的時候最好不要再吃薯片、餅乾等容易上火的食品了。
多喝綠茶
綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
吃水果當夜宵
此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、麪包來充飢。
3、熬夜後
不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要。
喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。
按摩淋巴
熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
三、三道助睡眠茶飲
1、茉莉合歡茶
茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。
將材料分2份，取1份加250毫升沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內喝完即可。
2、玫瑰水果茶
桂圓1兩、金桔2個、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。
金桔以刀背輕輕拍破，水梨洗淨，切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調味 即可飲用，1天內喝完即可。
3、甘麥安眠茶
淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。
先將淮小麥磨碎，再將全部材料分爲2份，每晚取1份加200毫升沸水，燜約5分鐘，睡前1小時飲用，另1份第2 天晚上再衝泡飲用。
總結：通過小編上文的介紹，你知道熬夜的危害是有多麼的嚴重了嗎？當你下次再熬夜的時候你知道應該如何保護你的身體健康了嗎？大家平時最好還是有良好的生活作息時間，避免少熬夜，這樣纔是對身體真正的有益！
