抗抑鬱症的食物
近幾年，抑鬱症備受人們的關注。特別在今年9月16日，藝人喬任樑死於抑鬱症的事件更引起人們的重視，可見鬱抑症真的是非常可怕，因此預防抑鬱症很重要。今天小編爲您推薦幾種食物可以有效的預防抑鬱症。
1、香蕉
香蕉可以讓你重新變得高興起來，特別是香蕉，香蕉可向大腦提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，並能提高人的創造力。香蕉中還含有可使神經“興奮”的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。
預防抑鬱症的食物
2、巧克力
巧克力可以有效的預防抑鬱症，巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。“塞洛託寧”能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，緩解壓力，對於集中注意力、加強記憶力和提高智力都有作用。
3、大豆
大豆中含有豐富的大腦所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強心腦血管的機能。但要注意，患有胃炎、胃潰瘍、腎臟疾病、急性胰腺炎、糖尿病腎病、痛風、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人羣要慎食。
緩解抑鬱症的食物
4、菠菜
菠菜中除了含有大量的鐵質以外，還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預防抑鬱症以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發現，連續5個月無法攝取足量葉酸的人羣，都患有嚴重的睡眠障礙，可見葉酸能有效預防憂鬱症。
5、南瓜
南瓜可以讓你的心情好起來，因其含有豐富的維生素b以及鐵元素，可以輔助機體將儲存的血糖轉變爲葡萄糖，爲腦部提供燃料，幫助機體維持旺盛的精力，還可以有效的預防憂鬱症的發生，建議平時可以適量食用南瓜。
抑鬱症的食物有那些
6、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
7、全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加，還可以有效預防憂鬱症。研究發現，老人經常吃精製麪粉會增加患糖尿病的風險。全穀物會更慢的被人體吸收。這可以保持血糖水平，防止胰島素變得太高或太低。
治療抑鬱症的食物
8、低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。建議平時可以選擇低脂或脫脂牛奶，因爲這兩種牛奶含鈣量比較多。
9、葡萄柚
葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以淨化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。經常食用有助於保持好心情，預防抑鬱症的發生。
