很多人都喜歡走捷徑,想要在幾天之內可以有比較明顯的健身效果。幹什麼事情總要有個計劃,你盲目的健身,這練幾天那練幾天,效果當然就差了,今天跟着小編來看看什麼是好的健身計劃。
第一天:練胸
平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。、
上斜推舉,四組或雙槓臂屈伸,四組。
平臥飛鳥,四組;或夾胸,四組。
第二天:練背
頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
胸前提拉,四組;聳肩,四組。
健身男
第三天:練腿
深蹲,四組。
俯臥腿彎舉,四組。
踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
窄臥推四組。
站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
俯立臂屈伸,四組。
手臂肌肉
第五天:練肱二頭肌
站姿臂彎舉,四組。
正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
巻棒,兩組。
第六天:練肩
頸前推舉,四組。
頸後推舉,四組。
站立飛鳥,四組。
俯立飛鳥,四組。
肌肉鍛鍊
第七天:減脂
仰臥起坐,六組。
仰臥舉腿,六組。
慢跑,半小時。
誰都不能一口氣吃成一個胖子,你也不能太着急了,健身的強度要根據自己的身體素質來決定。不要一開始就讓自己怕健身了,畢竟健身是一個比較長的過程,重要的是你自己的堅持。