不管是學生還是上班族，因爲長時間的低頭，都可能出現駝背的現象，如果發現了就要及時的調整自己的坐姿，不要到了沒辦法糾正的時候再後悔。主要是駝背很影響一個人的形象，自己也可能會自卑，還是勤快一點好好健身吧。
胸椎的靈活性鍛鍊!
訓練胸椎
我們爲什麼要訓練胸椎的靈活性?
只有具備良好的關節活動範圍!我們在運動訓練中才會做出流暢正確的動作!
胸椎靈活性不夠的原因有哪些?
☆首先是胸椎和脊柱周邊的肌肉和筋膜的限制，背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層脊椎旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊繃或筋膜限制都會減少胸椎的活動度。
☆活動性不夠的胸椎造成你的體態不好，胸椎屈曲過多，駝背“C”姿態的人羣，
☆關節退行性病變，小關節脫臼或胸腔限制等，都是造成胸椎活動度下降的原因。
坐姿不對
缺乏胸椎靈活性很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節，但經常容易被忽略。不幸的是，我們日常習慣和姿勢(比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等)很容易造成胸椎活動度欠佳。
胸椎在整個脊柱中佔有最大的份額(胸椎共12節，佔脊柱近一半)，根據Mike Boyle先生的相鄰關節假說理論(joint by joint approach)，胸椎主導軀幹的靈活，那麼其上下方臨近的肩胛骨和腰椎即主穩定。胸椎活動度下降會導致其靈活性不足，繼而增大肩關節、頸椎及腰椎的損傷風險，例如胸椎活動性不足你硬要進行雙手舉過頭頂的動作(槓鈴肩上推舉)，腰椎將會產生代償(超伸)
正確姿勢
沒有良好的胸椎活動度，腰椎就不得不幹胸椎的活兒，本不該靈活的關節靈活了，導致腰椎受傷。此外，差勁的胸椎靈活性也會體現在過頭深蹲動作中，手臂擡不起來，軀幹過分前傾等錯誤中。所以胸椎的靈活性改善對於普通人羣、運動員都尤爲重要。
因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生概率。
胸椎的負責的兩個運動:伸展屈曲+旋轉
如何改善?
需要的工具
泡沫軸
(1)泡沫軸
(2)2支網球(如圖所示，用襪子套起來)或者花生球(按摩球)
應該怎麼做?
首先，先用泡沫軸和網球先放鬆胸椎的軟組織，減少潛在肌肉痙攣或僵緊所造成的活動度受限問題。
(1)泡沫軸滾壓上背部
泡沫軸滾壓
沿着背部上下滾動10-15次
(2)網球伸展胸椎
網球伸展
將網球放在脊柱兩側，從下至上依次移動，5次/每節椎體
接下來，我們要練習胸椎伸展的活動度。當胸椎處於屈曲的位置，將會非常困難進行旋轉的動作。因此，先進行伸展，接下來旋轉的改善動作就會更有效果。
(3)貓狗式
貓狗式
呼氣向上，吸氣向下，充分伸展脊柱，10-15次
(4)跪姿胸椎後旋
跪姿胸椎後旋
呼氣向上，吸氣向下，10-15次/側
(5)跪姿胸椎前旋
跪姿胸椎前旋
呼氣向外側充分伸展胸椎，吸氣還原，10-15次/側
(6)側臥胸椎後旋
側臥胸椎後旋
側臥姿如圖!雙腿之間夾住一個物體(可以是泡沫軸，球或者其他物品)雙手合十慢慢打開，胸椎向後方旋轉，知道肩部觸碰地面注意腿部保持不動，重複以上過程，逐漸增大轉體幅度，10-15次/側
駝背不僅僅是對我們的外觀有影響，它本身就是我們脊椎受到傷害的表現，健身並不是很難，你每天抽出一點時間，就當是讓自己放鬆一下。擡頭挺胸人都會自信，不要再讓懶惰毀了你的健康。
