準媽媽的睡眠好壞直接影響到媽媽的精神壓力，而且和準媽媽的神經系統和免疫系統也是息息相關的，懷孕的時候保證了良好的睡眠就可以降低產後抑鬱症的機率。那麼，準媽媽應該如何提高自己的睡眠質量呢？
一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。
咖啡、茶具有提神的作用，因爲這兩種東西含有刺激神經興奮的物質，睡前喝這兩種飲料不利於準媽媽入睡。還有油炸和一些比較難消化的食物，比如一些含精澱粉的食物，麪包，甜食這些在睡前儘量少吃。很多準媽媽晚上睡眠不好還有一個原因是尿頻。女人懷孕本來就會有尿頻的現象，所以準媽媽可以上午多喝水，晚上的時候儘量少喝水。
二是睡前喝牛奶。
牛奶是一種很好的緩解失眠的是食物，睡前喝杯牛奶可以幫助準媽媽更好的入睡，因爲牛奶具有安神的作用，可以提高血糖的水平，防止做噩夢、頭痛，有助於提高睡眠質量。
三是睡前一個洗個熱水澡。
在睡覺之前洗個熱水澡可以有效的促進血液的循環，洗個熱水澡後可以讓家人幫忙做做按摩，這樣就可以幫助準媽媽更好的睡覺。而且良好的燈光控制和睡眠環境都有一定的幫助睡眠的作用。
四是睡覺之前不要做運動。
人們在做運動的時候身體裏的細胞處於一種興奮的狀態，所以準媽媽在入睡前三四個小時最好不要做激烈的運動，可以看看書報，聽聽音樂，這樣可以緩解孕媽媽的情緒，安撫心情，也能有助於胎教，這樣也能是準媽媽安靜入睡。
五是做做孕婦瑜伽。
孕媽媽在睡覺之前可以根據自己的情況做做孕婦瑜伽，在做瑜伽的時候要根據自己的情況，不要挑高難度的動作，如果練習的時候有什麼不舒服要立刻停止。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
