如何快速入睡？我們的身邊就有很多人有睡眠問題，而失眠是最痛苦的一個，明明很困卻就是睡不着，長久下來不僅影響正常的生活，還影響人的健康。還有人就是上牀之後要很久才能睡得着，這該怎麼辦呢？有什麼方法可以快速幫助入睡的嗎？
如何快速入睡
1.一.自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。
臥在牀上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
2.二.音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
3.三.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不着覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因爲他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上牀；2.在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛纔的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
如何快速入睡
4.四.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳着一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裏可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
5.五.睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫以37—40攝氏度爲宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘爲宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
6.六.上牀前要情穩定緒上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。專注法：適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡着，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡着。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡着了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨牀來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
7.七.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
1、分散注意力從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
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3、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食
當臥室室溫在攝氏18—24度時，牀上溫度爲27—30度的時候，睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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8、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊，就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，牀墊使用5—10年就該更換一次。
9、限制白天睡眠時間
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
11、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12、買一些薰衣草精油有香爐可以點在旁邊沒有香爐也可以直接抹在嘴脣和鼻子之間有助於睡眠~~當然最好的辦法還是放鬆心情睡眠質量也會高~
13、睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
14、有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
15、每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
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16、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
18、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
19、切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
20、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
21、如果睡不着，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！
22、按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。可以在牀頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！
23、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
24、按時上牀。堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。
25、不要帶着問題上牀，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
1.分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
2.睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不着覺。
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3.睡覺前衝個熱水澡
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
4.睡覺前停止鍛鍊
睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
5.保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
6.睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
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7.關閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8.舒適的牀
牀墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的牀墊。
9.限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因爲你在白天已經過度補充睡眠的時間。
