相信在目前的社會中，很多人羣在夜晚都比較無法正常的入睡，很多都是因爲一些生活或者工作的壓力，不然就是需要加班加點，導致生活的作息時間混亂，睡一個好覺對於人體的健康是有着很大的作用，那麼如何提升睡眠質量?今天小編就給大家分享幾個可以提升睡眠質量的訣竅。
訣竅1：維持固定的作息
人們往往帶有一個迷思，就是認爲睡眠的不足可在另外一天來補回。其實，補眠的效果非常的有限!補眠不僅擾亂生理時鐘，還會越睡越累。最佳的方法是迴歸到自然生理機制，在固定的時間就寢與起牀。
訣竅2：遠離含咖啡因的飲料/食物
咖啡因在人體內的影響會持續到8個小時或以上，甚至減少人體內具有催眠作用的褪黑激素和腺幹B酸的分泌。因此，在下午喝/吃含有咖啡因的食品，會導致你晚上時輾轉難眠，咖啡因的利尿效果也會導致你晚上一直上廁所，無法好好睡一覺。
訣竅3：睡前2到3小時不要做激烈的運動
若運動時間離就寢太近，會使得人體溫度提高從而導致失眠。可是，輕度的伸展或瑜伽可幫忙舒展緊繃的身體，從而幫助到睡眠。
訣竅4：睡前多放鬆
在睡前安排一些靜態活動，如閱讀、聽音樂、看電視節目，來幫助你平靜思緒和緩解睡前焦慮，可有助於睡眠。
注意事項：不要進行會影響情緒或刺激大腦的活動，而導致反效果。
訣竅5：晚上不要吃過量的肉
肉類在體內會不好消化，延長了你在晚上的消化時間，因而影響睡眠品質。若是加工的肉品更是含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生大量會令人興奮的多巴胺，從而使得人失眠。因此，睡前應該吃水果或無糖蛋白質食品/飲料，纔不會導致睡眠被幹擾。
訣竅6：睡前洗熱水澡
睡前洗熱水澡會讓人在洗澡後體溫下降而幫助入眠。
訣竅7：睡前不要喝酒
很多人喜歡在睡前小酌一杯，希望靠着酒精能較容易入眠。然而，酒精只會讓你停留在淺眠期，無法進入深眠，也很容易在酒精退去後而醒來，因此導致你睡眠無法持續而無法得到充足的休息時間。
訣竅8：下午3點後不要睡午覺
雖然小睡片刻可以補眠，但也容易使得你晚上不容易熟睡。
訣竅9：讓睡眠環境保持昏暗、低溫與舒適
使用遮光窗簾來讓臥室昏暗，因爲高強度燈光會刺激腦部並讓腦部清醒，而昏暗的環境會讓體內有助於睡眠的褪黑激素開始分泌，從而容易入眠。
PS：擁有高強度燈光的電子產品也要在睡前1/2小時停止使用，讓臥室溫度維持在16-22攝氏度之間。因爲高溫(超過23.8攝氏度)會導致人的中心體溫調節不佳而產生失眠，若是在低溫的臥室，人體溫度就快速下降，亦就較容易入眠。
穿着輕便舒適的睡衣，選擇舒適的牀墊與枕頭，則能讓人在舒適的環境中容易入眠，而不會輾轉難眠。相反的，身體不好受的話亦就睡不好了。
訣竅10：避免服用會延長或干擾睡眠的藥物
治療哮喘的類固醇，治療疼痛的藥物，治療高血壓與心臟病的B受體阻滯劑，都是能導致睡眠不足的藥物，若你正在服食以上的藥類，就要向主治醫生詢問確定有着失眠問題的你是否適合服食以上藥物。
訣竅11：有充足的日照時間
每天至少有30分鐘戶外曬太陽的時間非常的重要，曬太陽對人體的體溫節律有着影響。在戶外曬太陽時，體內的褪黑激素會下降而在晚上時分開始上升，導致晚上時睡意濃烈而很容易就入眠了。
訣竅12：睡不着就不要一直躺在牀上
若在牀上超過20分鐘都無法入睡，那就起牀吧!與其在牀上一直焦慮無法入眠，不如下牀做些可以讓你放鬆的活動來舒眠焦慮的心情，直到你有睡意纔再上牀睡覺。
