睡眠質量的好壞決定我們白天的精神狀態，對於男性朋友來講，睡眠不僅能養護眼睛最重要的還能養肝哦，我們都知道肝與目是相通的，所以說養肝就是養目。那男人在養肝的同時幾點睡覺纔是最好的?該如何提高睡眠質量?今天，本站小編就爲大家科普一下!
“睡是眼之食”，是說睡眠爲眼睛的補養來源。睡覺最養哪個臟器?最養肝。南京市中西醫結合醫院眼科副主任醫師夏承志說，中醫認爲“肝開竅於目”，養肝就是養眼。《黃帝內經》指出：“人臥血歸於肝”。從西醫的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認爲，凌晨1~3點是肝經“值班”的時間，這個時段是養肝的最佳時間。
現在很多男人都是會熬夜的，一般到了深夜都不會睡覺，尤其是一些失眠的男性，經常的會熬到一兩點鐘，長期下去這對於自身的健康是有影響的，所以男人睡覺也要有個時間點，那麼男人晚上幾點睡覺最健康?
專家建議，男人其實在晚上十點半前睡覺比較好。因爲正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠纔是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裏，僅佔15%左右。
人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。因此，建議廣大男性沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上牀，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
如果有失眠現象的男性也不用過於的擔心，下面教你一些養生方法，和失眠說再見，同時也可以在十點半入睡。
1、如果你每天在20分鐘後還沒有入睡的話，那麼可以離開你的臥室，這時候找一個很舒服的地方坐着或者是靠着，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在牀上。如果一次不行，可重複進行。
2、不管你每天幾點睡，但是一定要按時起牀，即使是在週末和節假日也不例外，也應堅持固定的上牀與起牀時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。
3、其實運動是有助於睡眠的，如果你存在失眠的現象，那麼在白天的時候不妨進行適度的體育鍛煉，不僅強身健體，還可以加深你的睡眠。
4、要想有一個好的睡眠，則在牀上不要做非睡眠的一些事情。例如：看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。
