究竟要怎麼樣去預防腰椎骨質增生纔是關鍵，專家介紹以下幾點：
1、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，合適的運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等，運動量要適度。
2、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，力量由輕而重，直至局部發熱爲址，再用雙手推拿腰部5~10分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。
3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。
4、保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。
5、選擇良好的睡牀：人的一生有1/3的時間是在牀上度過的，因此選擇一張良好的牀是非常重要拓的。建議睡硬、半硬牀，不主張選擇軟鋼絲牀，人體仰臥時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
6、避免腰部損傷：腰部損傷如果處理不當極易引起腰椎骨質增生，不少腰椎骨質增生患者年輕時有過腰部病史。
7、避免長期劇烈的運動：長期劇烈的運動造成的積累性損傷容易引發骨質增生。像運動員、舞蹈演員易患骨質增生就是這原因。
生中多加註意，可以有效的預防多種疾病，從而減少不必要的麻煩。
