腰扭傷的四大主因 如何有效預防

腰扭傷在生活中還是比較常見，而且導致腰扭傷的原因也很多。那麼下面就一起去看看吧。

腰扭傷的原因

1.手提重物

一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

2.姿勢的問題

用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。

3.意外事故導致

包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益爲大家重視。

如何預防腰扭傷

1.用身體旋轉

換方向時要整個身體爲軸一起旋轉，不要靠扭腰去轉方向。

2.勞動時護腰

加強勞動保護，在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。

3.多個坐墊

盤腿坐時，臀下應加坐墊。因爲席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

4.老人多練腰部

老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

5.睡硬船板

臥牀以硬板牀或棕板牀爲佳，不要長期臥軟牀，因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。