腰肌勞損是腰部隱痛反覆發作，在勞累後加重，休息後緩解爲主要表現的疾病，是一種常見的腰部疾病。下面我們就來介紹腰肌勞損有哪些食療方法?有哪些保健方法?
腰肌勞損食療法
1、椒茴煮豬尾：
胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗淨切段)，水要適量，煮湯於調味服。
2、良姜豬脊骨粥：
需苡仁30克，高良薑、生薑和杜仲各10克，寄生20克，水煎後去渣，再加上豬脊骨250克和大米120克，煮粥調味服。
3、薏苡仁生薑羊肉湯：
薏苡仁50克，生薑需20克，羊肉要250克，加水適量煲湯後調味佐膳。
4、杜仲狗脊湯：
需杜仲20克，狗脊和黃精各15克，雞血藤30克和豬骶骨1具，久煎後調味飲湯吃肉。每日1次且連服10天爲1療程。
5、當歸牛尾湯：
當歸30克，杜仲12克和首烏15克，牛尾巴1條。牛尾巴去毛洗淨，切成小段後和上述藥物加水適量，煲透熟後調味，飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：
牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。可水煎調味飲湯吃腎，每日1次並連服30天。
腰肌勞損的運動保健
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立並兩手叉腰，作好預備姿勢。做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量讓腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉一次，然後由慢到快由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3、拱橋式
仰臥牀上後雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點(五點支撐)用力將臀部擡高如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展可將雙臂放於胸前，僅用雙足和頭後部爲支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次可促進腰肌勞損的康復。
4、飛燕式
俯臥牀上雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直後將頭、上肢和下肢用力向上擡起，使肘和膝關節不要屈曲，要始終保持伸直如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。
