1、直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。注意:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
2、手腕運動
腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
3、巧用腕墊
選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。並且在儘可能的情況下,放一個腕墊於鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。
4、減少鼠標點擊次數
在方便使用快捷鍵,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等時,儘量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發症。
5、手腕旋轉
平伸雙臂,握着拳頭,以手臂爲軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意:肩膀和手臂保持穩定不動。
6、坐姿要正確
使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用鼠標時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠着背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要翹二郎腿。