吸菸容易戒菸難，尼古丁是強成癮藥物，所以戒菸並非易事。近日，美國網絡醫學博士網站最近撰文，給出菸民12個戒菸提示。
1.明確戒菸的動機。找一個分量更重的戒菸理由，比如戒菸是爲了不讓家人吸二手菸、預防心腦血管疾病提前發生。
2.不要突然中止。由於尼古丁的上癮性，95%不接受戒菸療法、立即戒菸的人會失敗。
3.購買處方藥物。可以向醫生諮詢一些處方藥物。這些藥物可以通過影響大腦裏的化學物質減少吸菸的慾望;還有一些藥物減少戒菸導致的抑鬱和記憶力難集中等症狀。
4.找個戒菸督促者。告訴朋友和家人你準備戒菸的消息，他們的監督和鼓勵會起到額外的效果。
5.尋找減壓的替代法。很多人吸菸無非是放鬆一下身心，所以戒菸後就要尋找其他的放鬆方式。比如經常做做按摩、聽舒緩的音樂、練習瑜伽或者太極。
6.少喝酒。避免一些激起吸菸慾望的場合，比如酒宴。有飯後吸菸習慣的人，可以做點別的事情，如刷牙、嚼口香糖等。
7.清掃房間。扔掉菸灰缸和打火機，將任何帶有菸草氣味的物品清洗一遍，以免激起吸菸慾望。#p#副標題#e#
8.別期望一次戒掉。煙癮復發是很常見的事情，很多人都需要戒多次才能成功。找出自己不成功的原因，面臨這些刺激時堅定一下決心。
9.加強鍛鍊。運動可以減輕對尼古丁的渴望，想吸菸時穿上跑鞋去運動吧。此外，運動還可以減少戒菸導致的體重增加。
10.多吃水果和蔬菜。杜克大學的研究表明，果蔬與低脂奶製品可以降低吸菸的滿足感。
11.給自己點獎勵。省下來的煙錢可以買一些自己心儀的物品。
12.牢記戒菸的好處。立即掐斷煙頭，20分鐘後血壓和脈搏都會減緩。一天之內，血液中的一氧化碳含量回歸正常水平，心臟病風險降低，肺功能增強。長期堅持，壽命延長。
