亞健康人羣是指生理、心理和社會適應能力處於亞健康狀態的人羣，他們雖然沒有患上明確的疾病，但身體、心理或行爲等方面的某些指標已經偏離正常範圍，這些人羣應該通過改變生活方式、堅持鍛鍊和飲食調理等方式來改善身體健康狀況。
以下是亞健康人羣可以多吃的食物：
1、雜糧類：如糙米、黑米、燕麥、玉米等，這些食物含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，可以幫助調節血糖和血脂，有助於提高人體免疫力。
2、蔬菜水果：多吃新鮮的蔬菜水果，如西紅柿、胡蘿蔔、芹菜、蘋果、橙子等，這些食物富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可以幫助減少亞健康狀態下的炎症反應和氧化損傷，提高人體免疫力。
3、堅果和種子：如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，這些食物含有豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化物質，有助於降低血脂和血糖水平，減少亞健康狀態下的炎症反應和氧化損傷。
4、魚類：如鮭魚、鱈魚、金槍魚等，這些食物富含不飽和脂肪酸和優質蛋白質，有助於降低血脂和血糖水平，減少亞健康狀態下的炎症反應和氧化損傷。
5、發酵食品：如酸奶、酵母、豆腐等，這些食物含有豐富的益生菌和有益物質，可以幫助促進腸道菌羣平衡，提高人體免疫力。
需要注意的是，亞健康人羣的飲食禁忌有以下幾點：
1、避免過量進食：亞健康人羣在進食時應該適量，不要過度進食，否則容易導致身體不適，影響健康。
2、避免暴飲暴食：亞健康人羣在進食時應該慢慢咀嚼食物，不要急於吞嚥，避免暴飲暴食，因爲這樣會導致胃腸負擔過重，影響消化功能。
3、控制油脂和糖分的攝入：亞健康人羣要控制油脂和糖分的攝入量，少吃油炸、醃製、燒烤等高油脂、高熱量的食品，少吃糖分高的食品，如糕點、巧克力等。
4、避免吃辛辣、刺激性食品：亞健康人羣應該避免吃辛辣、刺激性食品，如辣椒、芥末、生薑等，因爲這些食品會刺激胃腸道，導致胃腸不適。
5、堅持飲食多樣化：亞健康人羣應該保證飲食多樣化，多吃蔬菜、水果、全穀類等植物性食品，保證膳食營養均衡。
總之，亞健康人羣的飲食禁忌要注意控制油脂和糖分的攝入，避免過量進食、暴飲暴食、吃辛辣、刺激性食品，同時保證飲食多樣化，這樣有助於改善亞健康狀況，提高身體健康水平。
