近日，發表在《自然醫學》雜誌上的新研究顯示，人體衰老有3個變速檔，分別是34歲、60歲和78歲。
美國斯坦福大學阿爾茨海默症研究中心科研人員分析了4263名18~95歲受試者的血漿數據，測定約3000種不同蛋白質的水平後發現，蛋白質水平總體保持相對穩定，但在上述三個年齡，多種蛋白質的讀數發生了很大變化。研究人員解釋，這些蛋白質水平的變化不僅是人體衰老的特徵，更可能是衰老的原因。
34歲，健康從巔峯轉向下坡
人體衰老和疾病是細胞損傷或死亡引起的整體變化。青年人雖然正處於年富力強、身心相對成熟穩定的階段，但人體內細胞數和細胞內的水分開始不斷減少，這是機體衰老的第一個轉折點。34歲左右的人羣大多處於家庭負擔重、工作壓力大、人際關係複雜的狀態，很大程度上影響了身心健康，這些外部因素與研究中提到的體內蛋白質讀數驟變互爲因果關係。
專家認爲，30多歲的人應重點關注神經系統和肌肉骨骼的健康狀況。30歲後，大腦血液循環減慢，血流量減少，腦內神經細胞數量逐步減少，從而影響記憶力、協調性及大腦功能。人體肌肉量在25~30歲達到峯值，而後隨年齡增長逐漸降低，進而影響機體代謝速率，35歲左右，骨質開始流失。30歲開始，心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚，心臟傳導系統開始衰老。與此同時，肺活量也開始緩慢下降。34歲左右的人羣，因壓力、責任感的增加容易導致焦慮、抑鬱等心理問題。
隨着人們生活方式和飲食習慣的改變，一些老年慢性病，如高血壓、糖尿病、動脈硬化等，越來越多發生於中青年人羣，同時，長期疲勞的狀態也增加了他們患慢性疲勞綜合徵、肥胖症的風險。
60歲，各項機能都步入老年
60歲左右，人正處於更年期的末期，又面臨退休這一生活狀態的改變，這些因素共同導致衰老速度加快。
這個年齡段應重點關注循環、消化及免疫系統。60歲左右，心臟每搏輸出量（指一次心搏，一側心室射出的血量）較20歲時減少30%~40%，心臟傳導系統持續衰老，易導致機體供血不足和代償失調等問題。消化方面，60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，胰腺由於脂質浸潤及腺體細胞的萎縮，導致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌減少和活性減退，消化功能下降，胃腸道疾病風險隨之增大。內分泌系統衰老主要體現在各種激素水平及靶器官對它的敏感性上。《衰老》雜誌發表的一項歷時十年的研究顯示，隨着年齡增長，人體內T淋巴細胞總數不斷減少，免疫功能隨之降低，更容易受到細菌、病毒的侵襲。
在心理上，60歲左右的人羣由於身體機能逐漸衰退和退休造成的社會職能改變，很容易產生心理落差，也會加速衰老。超過半數的60歲以上人羣都有對自身健康的擔憂和不安全感，從而加重他們的心理負擔，更易導致情緒不穩、焦慮、抑鬱等心理問題。
78歲，系統、臟器快速衰老
78歲左右，人體各項機能都進入快速衰老階段，神經、泌尿、呼吸、循環等各系統，以及認知和心理都出現明顯變化。
神經系統方面，老年人腦細胞數量及突觸連接減少，腦血流量減小，導致記憶力下降、易疲勞、對外界反應遲鈍等問題。泌尿系統方面，腎動脈硬化、腎血流量減小，會導致腎功能減退。老年男性常伴有前列腺增生，有尿頻、尿急、尿不盡感；老年女性因盆底括約肌鬆弛，多會出現尿失禁症狀。呼吸系統方面，老年人會出現呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題，導致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。隨着纖毛運動減弱，老年人的排痰能力也逐漸下降。循環系統方面，78歲左右人羣心室壁增厚，外周動脈硬化，更容易引起臟器缺血。
如何來對抗衰老？
1、做叩齒
每天早晨醒來之後做叩齒動作，也就是讓上下牙齒有節奏地互相叩擊，能讓牙齒變得更加堅固，防止出現牙周炎或者齲齒等。在牙腔裏面有很多血管，主要是爲牙齒輸送營養。牙齒所需要的營養都會存在血液裏面，做叩齒動作時能讓牙牀和牙齒得到震動，加快了血液循環的速度，爲牙齒提供充足的營養。具體的方法是全身心保持放鬆狀態，嘴脣稍微閉上，保持心神合一，先叩臼齒，然後再扣門齒，最後再使用舌頭上下左右攪動，慢慢地吞下唾液。
2、搓搓腳
在腳上有五臟六腑的反射區，尤其是涌泉穴屬於養生穴位，對此穴位進行按摩能滋養五臟六腑以及滋陰補腎。經常搓搓腳心能活躍腎經內氣，防止早衰，保持身體的健康，防止腿腳麻木以及腳心發涼等。另外對涌泉穴進行按摩也能夠輔助治療性功能減退，頭痛頭暈，高血壓以及咽喉腫痛等。
3、對腹部按摩
適當的對腹部進行按摩能夠促進腸平滑肌以及腹肌的血液循環，增加了淋巴系統的功能，預防便祕。總是失眠的人羣睡覺前按摩腹部，能提高睡眠質量，防止失眠問題。高血壓以及動脈硬化患者對腹部進行按摩能讓血液流通，緩解心煩意亂的情況。具體的方法是先把右手掌放在胃腸部，然後順時針的方向按摩120次，慢慢的下移到肚臍周圍揉搓120次，然後逆時針重複一遍。
4、經常梳頭
在頭上有很多的穴位，梳頭相當於對頭皮做了一次按摩，具有提神醒腦以及滋養臟腑的效果，緩解頭痛頭暈，保護了視力，加快了大腦細胞的新陳代謝速度，延緩了其衰老。具體的方法是使用牛角梳，從前額頭梳到後頸部，然後從耳朵兩側梳頭頂。
不論處於哪個年齡階段，保持良好生活方式和飲食習慣都十分重要。應注意平衡膳食、結構多樣、穀類爲主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。生活方式上，注意勞逸結合、及時舒緩壓力、戒菸限酒並保證充足睡眠，注意吃動平衡，保持健康體重。
