不少準媽媽從懷孕開始，就一直吃好睡好像個正常人一樣瀟灑，什麼孕吐、抽筋都安全度過，但是唯獨到了孕晚期，躲不過恥骨疼這個“魔咒”，甚至疼到懷疑人生。
@唐6麻麻：孕38周，恥骨痛到懷疑人生，感覺每天都在廁所裏度過。
@sadie宋：我上廁所疼得厲害，差點跪在地上起不來。
@熙寶麻麻：白天還好，每到晚上，睡一陣子就開始恥骨痛，翻身更是酸爽。
科普解析：恥骨在哪裏？
不少人對於恥骨疼這個概念是一知半解的。那麼，我們經常說恥骨是在哪個位置呢？其實恥骨在兩個大腿根處，也就是私密處上方、小腹部下方的那塊骨頭。但不是一塊整的恥骨，而是兩塊恥骨相交，骨間盤是纖維軟骨，恥骨聯合上方和下方分別有韌帶，分別叫做恥骨上韌帶和恥骨下韌帶。女性的恥骨聯合有一定的可動性。
恥骨痛是一種什麼樣的感覺？
恥骨痛不是病，疼起來要人命，這估計只有痛過的人才能體會的。當你坐久了會疼，走多了也疼；尤其睡覺時換個姿勢或者翻身時那個疼，真的很酸爽。
☛恥骨位置疼痛延伸到兩側股骨轉子，導致髖關節無法內收和外展，下背疼痛。
☛擡腳、兩腿分離等動作發生時都有明顯的疼痛感，疼痛程度往往難以承受。
☛部分孕婦起牀或者在牀上翻身都很難完成，很多以前能輕鬆完成的動作都會變得困難。
☛出現有坐骨神經疼痛的現象。走路時骨盆發出“咔噠”響聲，步伐呈現搖搖擺擺的姿態。
☛嚴重的恥骨痛甚至伴隨膀胱功能的障礙、大便失禁的情形。
哪些情況會導致恥骨疼？
有的孕媽在孕中晚期的時候會出現恥骨聯合處分離，從而引起此處疼痛。具體是哪些情況下才會出現恥骨疼呢？
①胎寶寶長太大或者胎位不正，尤其肩位，將孕媽恥骨聯合處撐開導致分離引起疼痛；
②孕媽太瘦，要承受逐漸增大的寶寶和子宮，會給恥骨聯合處增加巨大的壓力，從而引起疼痛；
③一般高齡孕婦會更容易出現恥骨疼，我或許就是這個原因。
④懷有多胞胎、孕前就出現過恥骨痛或者第一胎有生過體重超重的寶寶等等。
怎麼破？小技能來緩解
很多準媽都在問，恥骨疼有什麼辦法解決嗎？答案是沒有。因爲懷孕不能拍X光片，也不能吃止痛藥，明知道恥骨分離是骨盆被撐大導致的，不到萬不得已還不能用骨盆束帶，因爲會影響到胎寶寶入盆和生長髮育。
雖說這樣，但是有一些小技巧可以緩解這種疼痛感。一起來看看怎麼做吧。
☑避免體力勞動：
一般情況下，胎兒頭部在預產期前2周進入骨盆，入盆後有可能加重恥骨的負擔，爲防止或減輕恥骨承重的問題，孕婦在預產期前2周應在家裏休息，並且應避免重體力的勞動，也要避免負重行走。
☑注意自己的站姿：
孕婦正確的站立姿勢應該是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，恥骨將會受到更嚴重的傷害。
☑使用託腹帶：
可以購買一個託腹帶來減輕恥骨聯合處的壓力，建議購買挎肩式託腹帶，這樣能真正減輕腰部和恥骨處的壓力，從而減輕孕晚期的笨重感，幫助度過辛苦的十月懷胎。
☑選擇適合自己的椅子：
椅子不宜過高或過低，儘量坐在椅子裏部，後背用下部緊貼靠背。坐下時不要迅速起立，應該用手扶着椅子、桌子等支撐物。
☑睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭：
翻身移動腳和臀部時，要儘量平行、緩慢地移動，站立時兩腿要對稱性地站着。
☑選用硬一點的牀墊：
注意穿太軟的話，孕媽睡覺的時候腰部容易下陷，增加恥骨承重。
☑平衡飲食：
適宜吃一些高蛋白有營養的食物、維生素和礦物質含量豐富食物、易消化食物；忌吃油膩難消化食物、油炸、熏製、燒烤、生冷、刺激食物高鹽高脂肪食物。
☑適當的體育鍛煉：
女性在孕期可以多做體育鍛煉，增加肌骨柔韌。懷孕後也可以多做適度的伸展大腿運動，以達到增強對恥骨變化的適應能力。嘗試增加腹臀部運動，動作幅度不宜過大，以免出現不良後果。
