很多上班的妹子因爲工作的原因要經常坐着上班，所以儘管沒吃多少，但是卻發現肚子越來越胖，電子秤上的數字噌噌的往上漲，很是苦惱，減肥是妹子們的一大心病，減肥的方法是不少，但是有效果的倒是沒幾個，下面小編推薦的上班的妹子這樣吃，可以讓你一週瘦三斤，趕緊來試試看吧。
上班族一週吃什麼減肥
星期一
早餐：全麥的三明治+牛奶一杯。
11點：喝一大杯水。
中午：主食是米飯+一個西紅柿。
下午水果時間：小西紅柿吃個夠。
晚上：蘋果一個+柚子+水管夠。
星期二
早餐：麪包最好是全麥的，一個雞蛋，一袋酸奶。
11點：多喝水。
中午：米飯一份+一葷一素兩個菜。
下午：喝水。
晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份。
星期三
早餐：雞蛋一個+果醬麪包三片。
中午：清湯+果汁一瓶。
晚上：湯管夠+一小份炒菜。
星期四
早餐：全麥麪包+兩個雞蛋+火腿腸一根。
中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。
下午：蘋果一個。
晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。
星期五
早餐：煎餅一份+粥一碗。
11點：喝杯牛奶。
中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量。
下午：小西紅柿一份。
晚上：蘋果兩個+酸奶一杯。
星期六
早餐：雞蛋兩個+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。
11點：橘子兩個。
中午：米飯一份+蘋果一個+炒雞丁一份。
下午：不吃東西只喝水。
晚上：一碗沙拉。
星期日
早餐：蘋果一個+燕麥粥一碗。
11點：黑咖啡一杯。
中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午：蘋果香蕉各一個。
晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。
上班族減肥注意要點
1、裏面的三明治可以在頭一天晚上就做好。
2、因爲上班族中午吃飯不方便，所以寫的比較統一，如果想讓自己減肥速度加快，可能帶些洗好的小西紅柿、黃瓜、紅薯，中午代替主食或者下午加餐吃。
3、上班族減肥時間最重要的就是下午四點以後，因爲沒有太多的運動時間，所以晚上最好以粗糧或者蔬菜水果爲主，大油的食物不要吃了，9點以後最好別吃東西了。
4、適當的吃一些肉類，可以給身體補充一些能量，對身體好。
5、一週運動兩次，一次一個小時的時間，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，這樣可以消耗身體的一部分熱量。
以上食譜都是針對大衆所寫，儘量是貼合大家的情況，但是如果有哪項沒有做到，可以自己來調整哦。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
