產後很多新媽媽會出現奶水不足，寶寶不夠吃的情況，對此表示很着急，那麼生活中新媽媽吃什麼下奶呢？彆着急，趕緊試試下面這些食物吧！
產後催乳吃什麼好？
1、黑芝麻
黑芝麻對人體的生育機能具有良好的促進作用，對於男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強，對於女性能夠使雌性激素濃度提高，也就是能促進產後母體分泌乳汁，因此又稱“生育酚”。此外，黑芝麻中含有蛋黃素、膽鹼、肌糖，這些都是防止人體發胖的物質。因此芝麻吃多了也不會發胖。
2、鯉魚
對於產後的媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材。鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。而對於孕期媽媽來講，鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。鯉魚的蛋白質不但含量高，而且質量也很高，人體消化吸收率可達96%。並且鯉魚中的脂肪多爲不飽和脂肪酸，能最大限度的降低膽固醇，因此多吃也不會發胖。
注意：鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌與中藥中的硃砂同服；鯉魚與鹹菜相剋，可引起消化道癌腫。
3、蝦
蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。如果產後乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，剁碎，加適量黃酒熱服，每日3次，連續幾日，即能起到催乳的作用。蝦、小龍蝦、對蝦富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類裏、魚肉海鮮類是最低的，它含的是不飽和脂肪酸，有利於控制體重。
4、鯽魚
鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除溼利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，具有較強的滋補作用，對於孕婦產後乳汁缺少的問題很有幫助。
5、豬蹄
豬蹄是指豬的腳部（蹄）和小腿。豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，此外還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。其功效爲：養血、通絡、下乳、適用於產後體質虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，並不容易讓人發胖，媽媽們可以放心食用。
6、花生
花生的營養價值也很高，對於產後媽媽來講，它可以滋血通乳：花生果實中的脂肪油和蛋白質，對婦女產後乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。營養專家研究發現，花生及花生製品對於控制體重、防止肥胖有重要作用。這是因爲優質花生含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
7、豆漿
豆漿享有“植物奶”的美譽，這是因爲豆漿中含有豐富的植物蛋白、磷脂，維生素B1、維生素B2、鈣等人體所需的物質。其功效爲：增乳汁、補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓。豆漿所含的熱量非常低，並且豆可以緩解便祕，促進消化，有助於排腸毒，這一點對於控制體重也很有利哦！
8、絲瓜
絲瓜的營養價值在瓜類食物中較高，能除熱利腸，通乳治瘡。絲瓜去皮，洗淨，切成段，與鰱魚一起放入鍋中，再放入生薑、精鹽，先用旺火煮沸，後改用文火慢燉至魚熟，即可做成鰱魚絲瓜湯，此湯菜有溫補氣血、生乳通乳的功效。適於產後氣血虧虛所致的乳汁少者食用。此外，因爲絲瓜中的熱量很低，而且所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，減少便祕。因此怕胖的媽媽可以放心食用絲瓜。
9、燕麥
人們之所以把燕麥作爲可以增加母乳的食品，是因爲燕麥中富含鐵元素，並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們，使得餵乳的媽媽們放鬆，同時燕麥還有催乳的作用。餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥並沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那麼在食用燕麥前就必須要諮詢相關醫生了。
10、木瓜
健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。
產後下奶食譜大全
1、通草鯽魚催乳湯
原料：活鯽魚1條、通草6克
製法：先把鯽魚洗淨、去鱗、去內臟，然後加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。
功效：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利於產婦身體復原。
2、絲瓜仁鰱魚催乳湯
原料：絲瓜仁50克、活鰱魚1條
製法：先把鰱魚洗淨、去鱗、去內臟，然後與絲瓜仁一同熬煮成湯。產婦吃時可以少放些醬油，但不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連續喝3天。
功效：絲瓜仁具有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效，此湯對血虛引起的少奶有一定效果。
3、木瓜煲鰍魚湯
原料：木瓜1個，牛鰍魚2條（約600克），生薑4片，杏仁5克，蜜棗8個，豬油、鹽各少許。
製法：將木瓜颳去外皮，去核，清水洗淨，切成厚塊。把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內臟，清水沖洗乾淨；杏仁、蜜棗分別用清水洗淨。將鍋置於火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。將清水適量放入煲內煮沸，放人薑片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時。把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。
功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統的催乳驗方，有效的發奶劑，專治婦女產後乳汁缺乏等症。
4、通草豬蹄催乳湯
原料：新鮮豬蹄1只、通草3克
製法：先把豬蹄洗淨，刮乾淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裏，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續喝3-5天。
功效：豬蹄裏含有豐富的蛋白質、脂肪，加孕媽薇信公衆號搜索：huaiyunzhishi，每天給你精彩！具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。
5、花生豬腳湯
原料：豬後腳一隻、熟花生、蔥，姜若干
製法：豬腳滾水去血水，蔥切段、薑切片，所有材料丟入鍋中煮滾後，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味後即可食用。
米媽提醒：記得要選「豬後腳」，另外也可以加入八角或當歸、紅棗，會有不同味道，有過敏體質的寶寶建議媽咪就不要吃花生比較好。
功效：豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機體衰老，並且對於哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。
6、青木瓜豬腳
原料：豬後腳、青木瓜、紅棗、枸杞、米酒、鹽
製法：豬腳川燙去血水，青木瓜去皮、去仔切塊，所有材料丟入鍋中煮滾後，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味後即可上桌（可以用電飯鍋煮，外鍋放兩杯水蒸一小時左右，跳停後讓電飯鍋繼續保溫悶煮，豬腳爛了就可以吃。）
米媽提醒：記得要選「青木瓜」，另外也可以不加紅棗、枸杞，改用薑片代替，風味不同。
功效：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，與豬腳搭配更能起到催乳效果。
7、黑芝麻粥
原料：黑芝麻25克、大米適量
製法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2至3次，或經常佐餐食用。
功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便祕結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
8、花生大米粥
原料：生花生米（帶粉衣）100克、大米200克。
製法：將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。粥分兩次喝完，連服3天。
功效：花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能，對產婦產後血虛有一定療效。
9、烏雞白鳳尾菇湯
原料：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生薑片各適量。
製法：烏雞去內臟及爪，洗淨。沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
功效：補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳。適用於產後缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。
10、清燉烏骨雞湯
原料：烏骨雞肉1000克，黨蔘15克、黃芪25克、枸杞子15克
製法：烏骨雞肉洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨蔘、黃芪、枸杞子，隔水蒸20分鐘即可。
功效：主治產後虛弱，乳汁不足。
關於產後下奶的方法就介紹到這，除此之外，哺乳媽媽平時也要注意乳房衛生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因爲工作，耽誤了正常的擠奶時間。一般來講，兩到三個小時應該擠一次，否則易產生炎症。
判斷奶水不足的方法
寶寶吃不飽
如果寶寶吸奶時要花費很大力氣，或者吃空奶後仍然含着媽媽的乳頭不肯放，有時猛吸一陣便吐掉乳頭，然後大哭個不停。吃完奶後睡了1小時左右，就醒來哭鬧，餵奶後又入睡，反覆多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話，寶寶吃奶時，會有連續的咽奶聲，吃奶後能夠安靜入睡3—4個小時，寶寶醒來後精神愉快，而且每個月體重都會穩步增加。
寶寶排泄少
如果寶寶一天排尿少於8次，大便量少或者呈現綠色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶，每天大便2—3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。
寶寶體重增長慢
判斷奶水不足最簡便的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過連續稱寶寶體重來判斷。從寶寶出生後10天起，在哺乳前後將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時候不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個月時每次140克，6個月時每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢，就表明母乳不足。
哺乳時間過長
如果哺乳時間超過20甚至30分鐘，寶寶吃奶時總是吃吃停停，而且吃到最後還不肯放乳頭，則可判定奶水不足。
哺乳間隔時間短
出生兩週後，哺乳間隔時間仍然很短，吃奶後才1個小時左右寶寶又鬧着要吃，也可以斷定是母乳不足。
媽媽乳房變化
一般來說，媽媽產後兩週左右，如果媽媽感覺乳房脹滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現，如果情況相反，則表示媽媽母乳不足。
