很多女性到了一定的年齡就會經常失眠，睡眠質量不好會導致我們的身體情況變差，所以，改善睡眠質量是必要的。那麼，女性失眠該怎麼辦呢？下面小編爲大家介紹五招改善睡眠質量的方法吧。
按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
少喝飲料
吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
睡前聽柔美的音樂
一整天在戶外進行活動，晚上的時候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對於保養品的吸收能力也會達到有效的提高。在早上，皮膚經過一整夜的休息直走剛剛甦醒，這個時候聽一些優美的音樂，然後配合一些保養的動作，能夠有效的激活皮膚，同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇，因爲牛奶中含有的鈣質還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放鬆，並且這兩種物質能夠和我們的中樞神經末梢進行結合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利於進入睡眠狀態，同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對於一些體虛的患者導致出現的神經衰落的情況非常的有好處。
選擇合適的臥具
如果女人睡覺時用的臥具不合適，會給女人帶來一些不舒服的感覺，影響了女人的睡眠質量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。牀的軟硬度要適中，這樣才能儘量地避免不適。應該選擇用適合女人睡覺的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會比較好，比較適合女人睡覺，從而可以提高女人的睡眠質量。
5招改善失眠現象
1、做些感興趣的放鬆活動
失眠時，如果躺在牀上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生睏意。美國梅奧診所睡眠醫療中心主任奧爾森建議，如果上牀後15~20分鐘仍無法入睡，就必須起牀，做一些放鬆的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到牀上。
2、濃情蜜意吻一下
德國研究發現，接吻是個好運動：接吻時嘴脣做劇烈運動（比如溼吻）、精神集中（閉眼啊）、心跳加速（經常還伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質”激素的形成，有利於緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠症狀。
3、轟轟烈烈來一發
英國一項由睡眠管理專家和兩性關係諮詢師共同完成的研究發現，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作爲一種減壓方式，性愛能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之後相擁而眠的放鬆與安寧，這些都是其他方式不能取代的。
4、練習龜息眠
“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在牀上；左腳放到右腿前，高度以舒適爲度；右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。
5、堅持做運動
廣告西北大學一項睡眠研究發現，運動可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可通過改變生活方式、堅持鍛鍊來改善睡眠，這通常需要2~4個月纔能有明顯的效果。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一週累計運動時間達到兩個半小時。
