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六個懶人減腹法 在家就能做

來源:爵士範    閱讀: 5.76K 次
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現在一些女生肚子贅肉十分明顯,這些贅肉的出現可能與你平時懶散不願運動有關,又或者是你經常坐在辦公室裏根本就無暇運動。下面就爲大家介紹六個懶人減腹法,讓你在家就能輕鬆減肉。

六個懶人減腹法 在家就能做

在家減腹部贅肉的6個方法

1、保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。

2、進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

3、變形的仰臥起坐運動

具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

4、做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

六個懶人減腹法 在家就能做 第2張

5、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

6、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

減腹飲食細節:

1、換掉調味品

在你的食物中加入無鹽的調味品,比如一些原汁原味的混合調味品。

杜絕:鹽、以鹽爲主的調味品以及高加工的食品。

原因:煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽,但是鹽是很容易吸水的,當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時,你的身體就暫時儲存了比較多的水分,結果就是你會感覺到很遲鈍,顯得水腫,然後增加了額外的重量。

六個懶人減腹法 在家就能做 第3張

2、戒掉碳水化合物

在午餐的時候,用一片全麥麪包來代替你的三文治,三文治裏可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外,把你的下午點心從脆餅乾改爲堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候,你可以選擇糙米。

杜絕:高碳水化合物的食品,比如硬麪包圈、意粉和燕麥粥。

原因:作爲一個後備的能量來源庫,你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。

每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃,否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候,你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變,然後會加快消耗身體儲存的能量。

3、減少你的水果量和蔬菜

當然,你應該要吃蔬果,但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式,既快又簡單,但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果,不如吃用罐頭裝着的含有天然的醬料的產品,或者是一小份的乾果,比如葡萄和乾果脯。

杜絕:任何生的蔬菜和新鮮的水果。

原因:半碗煮過的胡蘿蔔跟一碗的生胡蘿蔔含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿蔔在體內的升糖系統裏所佔的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果:你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大! 

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