更年期是每個女人都會經歷的事情，這也是一種身體自然衰老的現象，其實不用太擔心，但是往往有一些女性對於年輕的保養是特別的重視，所以對於更年期也是特別的關心，我們知道更年期的時候身體和容顏都會發生變化，所以這個時候我們需要吃一些食物幫助身體調節。那麼更年期飲食調理吃什麼好呢？接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。
更年期要多吃的食物
1、大棗
大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇，營養價值是非常的高，可以補血養血安神，滋補身體的功效。
2、柑橘
我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡也有一定的藥用價值，這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、荔枝
形色俱美，質嬌味珍，古人推崇爲果中佳品，稱其爲仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。
4、核桃
素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認爲它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。
5、桂圓
古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝爲貴，而滋益則龍眼爲良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
調理更年期的食譜
想要從飲食下手調理更年期的話，自然是要少不了養生食譜。以下介紹五款吃了有助調理更年期不適症狀的食譜，供大家參考。
1、赤豆薏苡仁紅棗粥
食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。
做法：將所有食材洗淨，放入鍋中，熬成粥食之。
功效：適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。
2、杞棗湯
食材：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法：水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。
功效：適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
3、山藥粥
食材：山藥30克，糯米50克。
做法：將山藥和糯米共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效：益氣健脾，改善更年期症狀。
4、蓮子百合粥
食材：蓮子、百合、粳米各30克
做法：將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。
功效：適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
5、小麥黃芪大棗粥
食材：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
做法：
(1)、將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。
(2)、然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
