年輕的女性，正常情況下，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，如果是掉在其下就是所謂的乳房下垂。
根據胸部下垂的程度不同，可以將其分爲三度：
I度：乳頭與乳房反折線平行；
II度：乳頭位置低於乳房下皮膚反折線，但高於乳房最低位置；
III度：乳頭位於乳房的最低位置，另外有些胸部下垂，特別是乳房遠端肥大者，雖下垂較嚴重，乳頭位置仍不在乳房的最低處，此類也應被看做是III度下垂。
4個壞習慣讓你胸部下垂
1、過度節食減肥
女性爲了保持身材，經常少吃或者不吃，產後爲了儘快恢復身材，很多媽媽更是瘋狂減肥，過度節食會使蛋白質、脂肪攝入不足，時間長了，造成胸部內脂肪組織與皮膚鬆弛。因此胸部就變小、變下垂了。
2、趴着睡
對於白領女性說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，中午午睡的時間也是趴在桌子上睡，由於乳房經常受到桌子邊沿的擠壓。另外，晚上睡覺時也應儘可能少趴着睡覺，最好採取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，乳頭凹陷。
3、洗澡水過熱
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27℃左右爲宜。
4、駝背
有的媽媽因爲抱小孩，常常駝背、含胸，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該自信，爲了有動人的曲線，保持昂首挺胸的姿勢，千萬不可忘記。
胸部縮水下垂怎麼辦？
1、加強營養
首先在飲食中應加強營養，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補充鋅、鉻等促進人體性徵產生，性機能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素，它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化爲脂肪，促使乳房的豐滿，從而解決產後胸部縮水下垂的問題。
2、運動豐胸
女性產後可以在家配合做一些簡單的運動，幫助鍛鍊胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生產後一週起做擴胸運動，逐日增加運動量。在生產21天后，可用重量小些的啞鈴做擴胸運動，每天早晚各一次，每次3到5分鐘，逐漸增加運動量，這都可以有效防止乳房下垂。
3、哺乳期堅持帶胸罩
哺乳期很多新媽媽覺得戴胸罩給寶寶餵奶很不方便，而且在家裏也沒人看，所以索性就不戴胸罩了。這樣做是不對的，新媽媽可以購買哺乳專用的胸罩，這樣餵奶就比較方便了。如果沒有戴胸罩，那麼乳房很難承受住奶水的壓力就容易下垂，還有當奶水多的時候，走起路來胸前晃盪着，長期以後，下垂得更厲害。
4、按摩乳房
臨睡前或是起牀前，寶媽可以將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這樣有助於促進局部的血液循環和雌激素分泌，增加乳房的營養供給。
乳房下垂常見3原因
1、減肥後乳房下垂：主要是減肥後乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致，多見於中青年婦女；
2、老年乳房下垂：老年人各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現爲空囊狀下垂；
3、哺乳後乳房下垂：哺乳停止後，因激素水平的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。
讓胸部堅挺的食療方法
雪耳燉木瓜
準備材料：木瓜1個、銀耳25克、北杏15克、南杏20克，冰糖適量。
製作方法：
1、將木瓜去皮，清洗乾淨，切塊備用。
2、銀耳泡一下，變軟後清洗乾淨，去蒂撕碎，盛碗備用。
3、將南杏和北杏一同去皮，清洗乾淨。
4、木瓜、木耳、南杏、北杏同時放入鍋中，再加入冰糖後倒入滾熱的開水，加蓋燉煮至材料入味即可食用。
木瓜是女性朋友十分熱愛的豐胸聖品，尤其是青木瓜，豐胸療效最佳。周秀娜也不例外，她有時忙碌起來還會生吃熟木瓜，每天都會叫助理將這兩種燉品提前燉好，隨身攜帶，覺得自己胸部不完美的時候，就會喝上一碗纔開始拍攝比基尼寫真或電影。
酪梨汁
招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。
成效分析：臺灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素a能促進女性荷爾蒙分泌，維生素c能防止胸部變形，維生素e則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
紅酒木瓜靚湯
1、首先就是把從市場上買的野葛根、木瓜、這些都洗乾淨、將野葛根切成片、同時木瓜也要切成片。
2、買一瓶紅酒，至於什麼紅酒，這要看你的經濟實力和個人的口味了，不過不要買太便宜的那種，酒精含量較高，但是紅酒的成分含量就很少了！紅酒買好之後，倒在洗淨的鍋裏。倒多少就要看木瓜和野葛根的多少和分量了。
3、把切好的野葛根和木瓜都倒在盛紅酒的鍋中，然後蓋上蓋子，燒2個小時左右，最好加點西紅柿和糖，然後盛出來就可以了！
