立春起，養生重點在養陽，其關鍵在於“動”，立春天氣轉暖，人們從“靜”待寒冬閉戶的生活，轉變到更願意出門戶外運動，那麼有哪些戶外運動適合立春時候鍛鍊？
4種適宜立春的運動
散步
散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏地交替運動，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極爲有利。
散步的速度分爲緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩健，此爲緩步。緩步可令情緒穩定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步爲好。快步適合廣大中年和老年體質較好者，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時間，可在日出後，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉村小路爲好。因爲這些地方空氣中有益於人體康康的負離子含量較高。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米爲宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右爲宜。慢跑的正確姿勢爲兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌着地，慢跑後應做整理運動。鍛鍊時間以早晚爲宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
保健操
上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直襬、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放鬆。
軀幹：雙肩環繞、口角下垂、抱頭後仰、託頜下啃、托腮左右傾、擡頭動頜、直體左右傾、擡臀側移、躬身後仰、直體前傾。
下肢：大腿內收、雙膝外展、擡腿健膝 、直腿下壓、後收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿後蹬 、提膝劃圓 、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等
放風箏
放風箏是一種集休閒、娛樂和鍛鍊爲一體的活動。放風箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視爲主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。
立春養生要點
一不“酸”
春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長期食用。
二不“靜”
春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在於“動”，切忌“靜”。
老年人應該積極到室外鍛鍊，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛鍊。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛鍊前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，鍛鍊前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛鍊而誘發意外。
三不“怒”
春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。
心情舒暢有助於養肝，因爲心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
四不“妄”
老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情慾妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天應適當節慾。
