老年骨質疏鬆症嚴重影響着許多老年人的生活質量，據統計，全球50歲以上人羣，因骨質疏鬆症而發生的骨折病例，佔骨折病例總數的三分之一，且老年骨質疏鬆引發的骨折很容易致殘。那麼你知道骨質疏鬆要如何緩解嗎？
預防骨質疏鬆的五大策略
1、勤鍛鍊
每週應鍛鍊3~4次，每次30~40分鐘。鍛鍊項目可以多樣化。
2、補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防老年骨質疏鬆症。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬15分鐘太陽，日常飲食可多吃奶製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物。
3、改劣習
吸菸、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，需要從改變這些不良生活習慣開始。
4、知風險
老年骨質疏鬆症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等。
5、查骨骼
女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康情況，請醫生評估骨折風險。已確診患有老年骨質疏鬆症的女性應遵醫囑積極堅持治療。
預防骨質疏鬆吃什麼好
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因爲能預防因補鈣而引起的便祕。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼 22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裏的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因爲維生素B12不易被老人吸收。
5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。能幫助中老年人預防骨質疏鬆。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請諮詢醫生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿。
