其實治療失眠最好的方法就是從飲食開始改變，那麼失眠吃什麼好呢，生活中有哪些食物是可以改善睡眠質量的呢，下面就一起來看看失眠怎麼辦的詳細介紹吧！
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。很多嚴重失眠的患者都是因爲在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那麼在出現失眠以後，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？
工作壓力大失眠怎麼辦
1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
2、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節律。
4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
5、晚上在入睡之前，要調節好自己的心情，不要讓自己一直處於緊張的狀態。良好的睡眠和心態也是有很大的關係的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態下面的話，就會讓自己一直睡不着，即使睡着了以後也會半夜驚醒的。
6、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
7、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
壓力大失眠 不妨吃5種食物
深海魚
有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因爲海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因爲他們常年吃魚。研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑鬱藥物（像碳酸鋰）有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。
菠菜
我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜後會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜後可使人心情愉快嗎？醫學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑鬱症和早發性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
櫻桃
你瞭解鮮豔欲滴的櫻桃能夠使人的心情放鬆嗎？有研究發現：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
全麥麪包
糖類有助於血清素的增加，有抗抑鬱的功能。食用複合性糖類，比如全麥麪包、蘇打餅乾，雖然效果比較緩慢，但有利於健康。值得一提的是，最近發現礦物質硒有緩和情緒的作用，而全穀類食物中含有豐富的硒。
低脂牛奶
通過研究發現，讓經前有綜合徵的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月後，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。
女性失眠怎麼辦 8個方法讓你睡個好覺
女性失眠人數高於男性，那麼大多數女人夜裏睡不着是什麼原因引起的呢？有什麼辦法解決嗎？
女性失眠主要和生理特性有關
女性從第一次生理期開始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏現象，這都會影響睡眠。部分女性在行經期間睡不好，同時還伴有乳房脹痛、痛經和頭痛症狀，這種生理不適當然會影響到她們的睡眠過程。同時，在這一特殊生理時期，女性往往還會因爲體內荷爾蒙的變化而感到抑鬱、焦慮，這些內在的情緒因素也會影響到睡眠質量。除了生理因素，女性的睡眠質量更易受環境因素影響。女性生來較爲敏感，很多人只習慣在固定的環境中睡眠，一旦換間房、換張牀便睡不着，尤其是年輕的白領女性，雖然具有較好對睡眠環境的適應能力，但是，在經過白天的大腦活動之後，神經疲勞仍是會造成適應能力下降，導致夜間睡眠受到影響。當然，這一環境因素也是基於女性生理特點發揮作用的。
緩解方法
1、百合
能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛、神經官能症導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
2、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
3、食醋
取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。
4、蓮子
有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。
5、紅棗
有營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。
6、牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
7、身心鬆弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
8、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如，火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
失眠的食療方
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
結語：睡眠對於人體健康是來說是非常重要的，尤其是女人，現代的女性們都是職業女性，不僅平時要照顧家人，還要同時兼顧自己的工作！所以大家平時要多多瞭解這些常識，希望上述介紹的這些治療失眠的方法，能夠幫助大家哦，多吃一些改善失眠的食物是很有效的呢！
