美白養顏是許多女性在一生中都會去努力奮鬥的事情，如果想要不打美容針，不化妝就有白嫩肌膚的話，那就只能通過飲食調理進行美白了。接下來爲各位女性推薦四款美白嫩膚養生食譜，堅持吃一定會讓你擁有光滑白嫩的好肌膚。
一、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次即可。
功效：黑目耳不僅可以祛斑，還能潤肺，防止肌膚老化；加入紅棗有助於健脾潤膚，祛除黑斑，達到美白的作用。
二、苦瓜燉文蛤
材料：文蛤500克，苦瓜250克。
做法：第一種做法是將苦瓜去瓤，放入沸水中焯一下，撈出過涼水，再切成片。文蛤洗淨，放入鍋中加水，煮至文蛤張口撈出，去殼及內臟，下油鍋炒，加入料酒、生薑汁和精鹽炒拌均勻，起鍋。第二種做法是用沙鍋，在鍋底鋪苦瓜片，文蛤肉放其上，加大蒜、薑末、蔥段、白糖、適量清水，小火燉至蛤肉熟透入味，淋上香油，即可食用。
功效：苦瓜清熱和胃，清心解毒；文蛤，含蛋白質、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵、硒等成分，能增白美容。
三、八寶甜蜜粥
材料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實各10 克。
做法：取一個乾淨沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸後改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味調入冰糖適量，即成。
功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除溼的功效，同時能有效淡化臉部色斑，達到美白的目的。
四、翡翠杞玉豆腐
材料：枸杞子12克，玉竹10克，油菜心400克，嫩豆腐250克。
做法：先將油菜心去根洗淨，並用刀切十字形；豆腐，切成6釐米見方小塊。炒鍋放水1000毫升，待沸後倒入豆腐塊，加鹽3克，焯3分鐘撈出；鍋內加少些植物油，油溫5成熱時，下油菜心稍炒，加水，鹽2克，沸5分鐘，撈出後將菜葉朝外，碼在盤中。此外鍋中加清湯、枸杞子、玉竹，煮沸6分鐘，加入豆腐、鹽、味精，沸3分鐘，用溼澱粉勾芡，裝於盤中即可。
功效：其中所用材料中的枸杞子，養血柔肝；玉竹，養陰生津；菜心，含維生素C和葉綠素；豆腐，爲高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。這道菜營養豐富，並含多種維生素，能達到增白皮膚，減肥健美，養顏嫩膚的目的。
想要做個“白”女子，除了在日常中經常食用美白嫩膚的食物外，還需要注意防曬、防輻射，特別是長久在辦公室工作的白領更要注意。
