秋季最讓人頭疼的健康問題莫過於便祕，面對各種各樣的病因，你選對最有效的解決方法了嗎？
補充粗纖維
針對：飲食中缺少粗纖維
病因分析：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。
解決方法：飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，刺激腸蠕動的同時增大腸道內容物體積，促進排便。
培養腸道有益菌
針對： 腸道有益菌不足
病因分析： 服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌羣遭到破壞，消化不良，引起便祕。
解決方法：食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。
滋陰潤燥
針對： 陰虛肺燥
病因分析：根據中醫理論，人體在秋季容易陰虛肺燥，出現便祕症狀。
解決方法：進食具有滋陰潤燥療效的食品，如銀耳。或諮詢醫師，服用調理中藥。
技巧式飲水
針對： 飲水不足
病因分析：忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出。可有些人即使補了水，便祕問題也沒有得到改善。這是因爲飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。
解決方法： 有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水0毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
做仰臥起坐
針對： 久坐不動
病因分析： 久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。
解決方法：空腹飲水，然後做仰臥起坐1～2分鐘，或沿着結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。另外，不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
補充膳食脂肪
針對： 膳食脂肪攝入不足
病因分析：飲食過於清淡，膳食脂肪攝入不足，也會引起便祕。
解決方法：飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便祕症狀。橄欖油製成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時吃一些黃油，也有助於改善便祕症狀。
潤滑腸道、激活腸道
針對：排便習慣不佳
病因分析： 工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍着，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便祕。
解決方法：除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便祕。另外，也可以藉助精油按摩激活腸道神經，幫助排便。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是適合的選擇，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。
服用車前番瀉複合顆粒
針對： 腸內容物積存過久
病因分析：腸內容物在腸道內積存過久，水分被吸收，就變成難以排出的硬便。
解決方法：服用車前番瀉複合顆粒，如來自德國的艾者思，比起單純食用纖維豐富的食物能更快速有效地緩解便祕症狀，而且對腸道無刺激，也不會形成依賴。因爲其中含有可溶性天然植物纖維，既能促進腸道有益菌生長，又能在腸道內吸水膨脹軟化腸內容物；其含有的另一種果苷成分更能加速腸蠕動。特別提醒服用後多飲水。
補充B族維生素
針對：過度勞累、精神緊張
病因分析：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便祕。
解決方法： 胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充，如善存等，堅持每日服用更佳，不僅可預防便祕，還能增強免疫，預防其他多種疾病。
99熱心醫生溫馨提醒，女性發生便祕問題要重視，便祕會帶來很多危害，緩解便祕要多吃蔬菜水果，多補充水分，遠離煎炸、燒烤、辛辣等食物。
