便祕很多人都有，爲什麼呢？和很多的因素有關係，比如說平時喝水比較少啊，或者是飲食不規律，總是酗酒啊，吃辛辣刺激的食物，這樣的實際長了就會出現便祕的情況，很多人覺得緩解便祕很簡單，其實不是那麼回事，一定不要進入飲食誤區。
1、大吃水果蔬菜
我們都知道蔬菜、生果中含豐富的膳食纖維，而且水分滿足，能有用協助減輕便祕。但假定食用過多，則會致使脹氣和腹痛等表現，關於胃腸功能差的人，假定多吃生果不光倒運排便反而會對腸胃構成影響。所以說即使便祕了也要注意吃的一定要適量。香蕉可以有通便的作用，在選擇上面一定要選擇熟透了的香蕉，這樣對改善便祕纔有幫助，不熟的香蕉沒有效果
2、大量喝茶
許多人都認爲喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶。大家都知道的茶可以收斂的作用，多喝了茶不僅沒有起到作用，而且還會導致便祕，應該多喝白開水就行。
3、吃清淡不吃油
許多人都認爲導致自己便祕是因爲大魚大肉吃太多，爲改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕不是不吃油而是要吃對了，可以多吃些香油具有改善便祕的作用和功效。因爲油脂有潤滑作用。
便祕吃什麼好
1、蔬菜的選擇
白菜、菠菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。
2、水果的選擇
梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。
3、主食及豆類的選擇
大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。
4、肉蛋奶的選擇
豬肉、兔肉、海蜇等。
5、其他
堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。
