乳房脹痛，是很多女性都遇到過的事情，其中以經前乳房脹痛最常見也最令女性困擾尷尬。在月經來臨的時候，乳房會腫脹和疼痛，但隨着月經的過去就會恢復正常。下面11個健康小貼士，有效讓你緩解乳房脹痛。
小貼士1：穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
小貼士2：改變飲食習慣
採用低脂高纖的飲食，食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
小貼士3：經常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。
小貼士4：避免利尿劑
利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
小貼士5：不吃鹹
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
小貼士6：試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。
小貼士7：防止肥胖
對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
小貼士8：用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴於折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過溼，以免四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
小貼士9：攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化爲Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。
小貼士10：切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因爲乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
小貼士11：遠離咖啡
咖啡因是否導致乳房不適？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
