關節炎是中老年人常見的一種疾病。多表現爲手指關節、膝、髖和頸、腰椎關節疼痛、活動受限和關節變形。該病在世界範圍內都很常見，那麼我們應該怎樣治療它呢？爲大家推薦“四步練功法”，對骨關節健康很有幫助。
很多人認爲得了骨關節炎，要多休息少活動。其實不然，患者在病情允許的情況下進行正確、適當的鍛鍊，對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力相當有利。大家一起快來看看吧。
1、直腿擡高練習
仰臥，患膝伸直擡高30~40釐米，儘量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重複練習，每組10~15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負重直腿擡高練習。
負重直腿擡高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在牀邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐擡腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在牀邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2、坐位伸膝練習
患者坐在牀上，患膝儘量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於牀邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰臥屈膝練習：仰臥，患肢屈髖90度，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在牀上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3、平躺“蹬三輪”
每天早晚躺在牀上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。
4、水中運動
患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。
關節炎症狀
1、關節炎的症狀會出現變形、腫大，每1-2年急性關節炎的發作每次，發作時關節輕微腫脹或有少量積液，有的時候關節炎患者的關節活動出現摩擦感，功能受到一定影響到了後期，骨關節炎的症狀則呈現爲夜間休息時能疼醒，疼痛爲持續不斷，直至關節變形，腫大，功能活動受到障礙生活無法自理。
2、一般來說，骨關節炎的患者都會有疼痛的症狀，並且疼痛是骨關節炎的主要症狀，也是導致關節炎患者出現功能障礙的主要原因，骨關節炎患者疼痛的特點主要就是隱匿發作、持續鈍痛。因此，這也是屬於患有了關節炎的症狀表現。
