爲什麼要重視產婦睡眠呢？分娩時產婦體力消耗很大，分娩後還要不時地看護寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉鬆弛，還能出現黑眼圈。所以產後頭兩天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的，至少要臥牀休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現子宮脫垂，應特別注意。
產褥期爲什麼要睡好覺，除了保證身體的健康恢復外，還可能影響乳汁的分泌，影響到對寶寶的哺乳。這是因爲夜裏因爲要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠，減少對寶寶正常哺乳的影響。
產後媽媽在寶寶出生後一個月的時間裏，往往是精力消耗最多的時候，加上產後身體處於虛弱的狀態，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對於產婦來說是很重要的。產褥期如何睡好覺？這需要從以下四方面着手：
1、睡前保持心情寧靜，放鬆心情安靜入睡。
當寶寶吵鬧了一天後，晚上終於可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘裏，應該做點能讓自己放鬆的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。
2、睡前小食儘量不要在三小時內，且以低脂食物爲主。
不少的媽媽都會有這種感覺，就是給寶寶哺乳餵食，而自己飲食卻沒有按時按量，所以在晚上的時候難免會感到飢餓。如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麪包片，或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上牀前的3個小時內不要吃得太多。
3、睡前莫鍛鍊，鍛鍊時間最好是在白天。
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量，但鍛鍊也要講究時間。如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成媽媽的精神過於興奮，身體溫度過高，以至於難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛鍊，但是儘量把鍛鍊時間安排在白天。
4、白天別跟着寶寶一起睡，午休定時休息10-20分鐘即可。
白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟着一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。
產婦睡姿正確與否，也會影響到產婦睡眠質量。如果能知道採用哪種睡姿，能有效提高睡眠質量，並且能保證一天精力充沛。最好的產後睡姿是側臥或者仰臥，並且是交替進行最好。
有一些產婦長期仰臥位睡姿，但是這種睡姿會影響到子宮恢復。尤其是產後月子中採取仰臥位睡姿，使產後重達1千克以上的子宮，在重力作用下往後倒，而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨着時間的推移，子宮就取後位的姿態復舊，導致後位子宮。
1、產婦睡姿側臥位和俯臥位最好：產後子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱爲惡露，產後3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現子宮後倒，引發腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。
2、側臥仰臥交替進行最好：產後若總是仰臥，容易造成子宮後倒，導致產後腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側臥、仰臥輪換交替。產後2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。
改善產婦睡眠食譜一、冰糖百合
材料：新鮮百合1個，冰糖適量
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用，尤其適合產婦日常食用。
改善產婦睡眠食譜二、牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作爲晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。
改善產婦睡眠食譜三、蔥棗湯
材料：大紅棗20g，蔥白7根
做法：
1.將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
改善產婦睡眠食譜四、安眠補養湯
材料：烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白朮8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人蔘5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加姜塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調味即可。
改善產婦睡眠食譜五、小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
