產後預防乳房下垂最有效的方法
按摩預防有3招
1.仰臥，用左手撐托住左側乳房底部。
2.用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推託20—30次。
3.運用相同的方法推託右側乳房。
運動預防ABC
A 手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然後兩臂於體前上下交替。
B 雙腿自然開立，兩手持啞鈴在體側交叉做迴環。練習時不可彎腰，兩臂儘量伸直。
C 仰臥，雙手握啞鈴置於體側，然後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方。
產後陰道鬆弛四妙招解決
很多媽媽爲了寶寶好，會選擇順產。但是順產之後，不少女性朋友都會擔心自己陰道會變鬆弛。陰道鬆弛怎麼辦？怎麼樣才能夠恢復緊緻？怎樣做孕產期保健工作才能讓產媽們擺脫這一的尷尬？其實只需要掌握一些運動小訣竅，就能幫你解決這個問題哦。來看看都有哪些辦法：
1、臥式鍛鍊：
坐在牀沿上然後仰臥，雙腿懸空伸直不能着地，雙手可以支撐牀沿防止下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2、平躺在牀上：
雙腳打開保持與肩同寬，平躺在牀上，雙膝彎曲，讓小腿與牀面保持垂直。將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3、收肛運動：
每天清晨或者晚上選擇空氣好的地方，深呼吸然後閉氣，收縮肛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
4、立式鍛鍊：
站直，雙腿稍微分開，收緊臀部肌肉，使之向大腿靠攏，膝蓋外轉。然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
陰道鬆弛怎麼辦？這是順產媽媽們最大的苦惱。其實想要解決這個問題並不難，只要我們在做孕產期保健工作的時候堅持做上述這些小運動進行鍛鍊就能起到很好的緊緻陰道的作用，讓你重新找回自信刺激的感覺。
