雖然早泄是男性朋友最不願意聽到的詞彙，但是男人一旦在牀上“失利”，就應該在牀上奪回來。男性早泄與身體體質不佳脫不了干係，因此重振男人雄風就要從鍛鍊身體做起。且看睡覺養生操如何幫你擺脫早泄的“窘境”。
睡前：伸個懶腰
睡前伸懶腰可是很關鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢，在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖糾直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反覆練習4~6次，有助於消除疲勞，加快入睡。
睡後：動動頭和腳
人在睡醒後有時會感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8~10次，可讓使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10~20次，可使下肢活動開來，可以讓你睡後清醒的更快。
平時：做做“仰臥起坐”
仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6~8次。做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10~15次。
然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15~20次。有利於解除便祕，強健腹肌。
這些牀上運動可以輔助早泄的治療，加快早泄的治療步伐。
