正確的睡姿
孕期最佳睡姿爲左側臥位。如果是仰臥位則會增大的子宮會壓迫腹主動脈和下腔靜脈，造成迴心血量減少，影響對子宮的供血和胎兒發育，同時還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。
孕婦左側位對孕婦胎兒都比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。
當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。以準媽媽舒適爲主。
舒適的臥具
對於準媽媽們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀，並不合適。比較合適的孕期臥具爲，棕繃牀或硬牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。
羽絨製品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
良好的室內環境
最適宜的室內溫度爲17℃～23℃，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。
最適宜的室內溼度爲40%～60%，可以選用加溼器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。也使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
在房間裏安裝一支30W的低臭氧紫外線燈，照射1小時以上，可殺滅室內空氣中微生物90%左右。也可用過氧乙酸或食醋燻蒸，消毒室內空氣。#p#副標題#e#
臨睡前的建議
1.頻尿嚴重影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
3.睡前吃一餐適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
4.有規律的鍛鍊可以緩解一些失眠症狀，並增加深睡眠，但切記至少要在睡覺前3小時結束鍛鍊。
5.睡前避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料。避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
飲食建議
1.準媽媽到了孕晚期常常會腿抽筋，大大影響睡眠的品質。應及時補充鈣、鎂及維生素B族，如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。
2.飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質，以及精製澱粉乳白麪包、白米飯、甜食等，避免失眠。
3.多吃海帶、紫菜，可解神經緊張及頭痛。
4.血虛極易引起失眠。多攝取含鐵質的食物，如動物、綠色蔬菜、貝類等，補鐵補血。
5.少食多餐。
