一、y字舉鈴
1.身體自然站立，兩腿併攏，雙手各抓住一個裝滿水的礦泉水瓶，向上舉起，掌心相對。
2.慢慢打開雙臂，成“y”字型，然後再合起來，重複動作5-6次。
二、胸前轉書
1.身體自然站立，兩腿併攏，雙手置於胸前，向前伸直。
2.五指併攏，夾住一本厚度適中的書，書本垂直於地面。
3.吸氣，吐氣的時候將書本翻轉至與地面平行，左手在上，右手在下。
4.保持姿勢6秒鐘之後，恢復到初始位置，然後再次翻轉，這次右手在上，左手在下，重複動作5-6次。
三、跪姿後仰
1.兩腿分開，與肩同寬，跪坐於地上，上半身挺直，雙手自然垂放於身體兩側。
2.吸氣，吐氣的時候上半身向後仰，胸部向上推，兩手觸碰腳後跟，頭向上看。
四、挺胸擡頭
1.身體自然站立，腰背挺直，兩腿併攏，雙臂向上伸直，貼住耳朵，掌心相對。
2.吸氣，吐氣的時候手臂放下，向後面打開，挺起胸部，頭稍微擡高。
五、手腕轉動
1、站直，兩腿併攏，手臂伸直，五指併攏，手腕向內轉，如同抱住重物一樣。
2.轉動手腕，手指向外，掌心向內，呈“企鵝”的姿勢。
